Mäßiges Schwitzen und Trinken der richtigen Menge an Flüssigkeit und die richtige Ernährung bestimmen die Menge an Elektrolyten, die für die Gesundheit notwendig sind.
Welche Rolle spielt Wasser im Körper?
- Es ist eine Umgebung (Elektrolyt), die den Stoffwechsel im Körper ermöglicht
- Es ist ein Träger von Nährstoffen
- Es ist ein Träger, der es den Nieren ermöglicht, Stoffwechselprodukte über die Nieren auszuscheiden,
Wir schwitzen dank der Aktivität der Schweißdrüsen
Tägliche Ausscheidung von Schweiß
Eine geringe Verdunstung von Wasser aus dem Körper findet bei üblichen thermischen Bedingungen statt, und zwar nicht nur auf der Hautoberfläche, sondern auch in den Atemwegen. Auf diese Weise verlieren wir täglich unbemerkbar täglich ca. 1 Liter Wasser.
Intensive Schweißausscheidung bei Hitze und körperlicher Anstrengung
Jedoch bei extremen Hitze Situationen, zum Beispiel während des Trainings in der Hitze -. Wasserverlust durch Schwitzen kann mehr als 10 Liter sein, natürlich, wenn Sie ständig seine Versorgung ergänzt.
Beim Abkühlen durch Schwitzen ist notwendig!
Wir kühlen den Körper am effektivsten dank der Schweißdrüsen - Schwitzen. Unter den Schweißdrüsen sind die Glandulae (Glandulae sudoriferae) weit über die Haut verteilt. Diese Drüsen sind in der Lage, stark saures Sekret auszuscheiden - Schweiß, der aus der Haut verdunstet, ist die effektivste physiologische Methode, den Körper während der Hitze zu kühlen. Schwitzen erhöht wird, wenn die Umgebungstemperatur über 31 ° C steigt, oder im Fall einer Überhitzung des Körpers, z. B. während intensiver körperlicher wysiłu während Krankheit mit hohem Fieber oder der Erholung in der Sauna.
Winterverlust von elelolytes
Im harten Winter sagen wir manchmal: "Ich möchte trinken - es wird kalt"! - nicht erkennen, dass wir nur Wasser und Elektrolyte verlieren und die Wärme des Körpers schützen. Denn bei einer Lufttemperatur unter -20-30C kommt es aufgrund der starken Wärmeübertragung mit Wasserdampf beim Atmen zu einem signifikanten Wasserverlust aus dem Körper. Beschleunigt werden dann energetische Verbrennungsprozesse, um die Körpertemperatur auf einem konstanten Niveau durch das Blut zu halten. Laut einer amerikanischen Studie über die Bedürfnisse der Armee, soll die Nachfrage nach Wasser wird bei einer hohen kalt wie in der Hitze des Sommers zu erhöhen und mit Elektrolyten verloren ergänzt werden - in Höhe von bis zu 3 Litern pro Tag.
Was scheiden wir im Schweiß aus?
- große Mengen Wasser
- wichtige Elektrolyte - Natriumchlorid-, Magnesium-, Calcium- und Kaliumsalze
- Harnstoff und Harnsäure
- Milchsäure, Lipide, Ammoniak
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Teil 2
Wasserhaushalt und die Auswirkungen seines Ungleichgewichts
Die Leistungsstudien von Athleten zeigen, dass der Verlust von Gewebewasserressourcen über 2% zu einem Ungleichgewicht des Wasserhaushaltes und zu einer signifikanten Verringerung der allgemeinen Fitness des Körpers führt. Ein Absinken des Wasserspiegels um 3% in Bezug auf physiologisch notwendige Ressourcen - bewirkt eine Reduzierung des Wirkungsgrades um bis zu 20-30% und eine Abnahme der physikalischen Festigkeit um ca. 10%! Tatsache ist, dass dann eine große Menge an wichtigen physiologisch Mikroelemente von Cl verlieren, Na, K, Ca, Mg, die auf Störungen des Wasser- und Mineral führen kann, einschließlich der nachteiligen Abnahme der Konzentrationen dieser wesentlichen Elektrolyte, die in Kontraktion involviert sind Muskeln, einschließlich Myokard und regulieren den Stoffwechsel.
Schweiß- und Elektrolytstand
Schweißdrüsen scheiden bei heißem Wetter zahlreiche Elektrolyte, Metabolite und Toxine aus und erleichtern so die Nierenfunktion. Die wichtigsten systemischen Elektrolyte sind Natriumchlorid, NaCl, Magnesium, Calcium und Kaliumsalze. Die Intensität der Ausscheidung dieser Elektrolyte ist mit der Temperatur der Umgebung und der Intensität der Thermoregulation gekoppelt. Es wächst auch mit zunehmendem Stoffwechsel (zB fieberhafte Krankheit, heiße Speisen), etc.
Säure-Basen-Gleichgewicht
Die Menge und die gegenseitige Gleichwertigkeit von Natrium und Kalium ist der wichtigste Faktor für den Säure-Base- und Wasser-Elektrolyt-Haushalt. Kalium wirkt regulierend in der Zelle - zusammen mit Natrium, das im Interzellularraum wirkt. Kalium und Natrium im richtigen Verhältnis - sie halten den richtigen Herzrhythmus zusammen. Die Störung des Natrium-Kalium-Gleichgewichtes verursacht Störungen der Myokardfunktion (Arrhythmie, Hypertonie) sowie Störungen der Skelettmuskulatur und der Gelenke. Ihr physiologisches Gleichgewicht bestimmt zum Beispiel das ordnungsgemäße Funktionieren der Natrium-Kalium-Pumpe, deren Aufgabe es ist, Glukose durch die Zellmembran zu den Zellen zu transportieren, die Energiestoffe für den Herzmuskel und andere Muskeln produzieren.
Ein ungesundes Kaliumdefizit
Kalium ist der Hauptbestandteil in jeder Zelle. So werden die Funktionen des gesamten Organismus abhängig, weil es der wichtigste intrazelluläre Regulator von Lebensprozessen ist. Es reguliert wichtige intrazelluläre Prozesse und schützt die Integrität der Zellmembranen. Es nimmt an jeder Kontraktion unserer Muskeln einschließlich des Myokards teil. Beteiligt sich an der Nervenübertragung und an der Produktion von Lebensenergie (Adenosintriphosphat - ADP). Es ermöglicht die Synthese von Proteinen und Nukleinsäuren (Aminosäuren) - die Basisproteinziegel, aus denen wir gebaut sind. Es aktiviert viele wichtige Enzyme, die unseren Stoffwechsel verwalten. Hohe Kaliummangel verursacht eine Verzerrung von wichtigen Körperfunktionen, einschließlich der Verringerung der neuromuskulären Erregbarkeit (Apathie, Muskelschwäche, Somnolenz), Verstopfung, wie die bereits erwähnten Arrhythmien und Bluthochdruck.
Wie viel sollten wir an einem Tag Kalium essen?
Der normale Kaliumspiegel im Blutplasma liegt zwischen 3,8-5,3 mmol / l. Ein Kaliummangel tritt auf, wenn er weniger als 3,8 mmol / l beträgt. Der tägliche Bedarf an Kalium beträgt etwa 2-3 Gramm, was etwa dem von Natrium entspricht. In der Regel jedoch essen wir Kalium definitiv zu wenig, besonders in Bezug auf Natrium (Speisesalz) - was die Hypertonie bedroht. Die Nachfrage nach Kalium nimmt bei heißem Wetter und starkem Schwitzen sowie bei Einnahme bestimmter Medikamente deutlich zu.
Ergänzung von Magnesium und Kalzium
Magnesium ist sehr wichtig für den Körper. Die Anwesenheit seiner Salze in Körperflüssigkeiten ist essentiell für die Herstellung von hochenergetischen Phosphorverbindungen (ATP, ADP) - gebrannt in der sog Zellatmung als Energiequelle für den Körper. Ohne die Beseitigung von Magnesiummangel fühlen wir uns geschwächt, abgelenkt, langsamer im Denken. Um den Bioelementtopf aufzufüllen, verwenden Sie am besten eine assimilierbare Tablette (mit Asparaginat oder Magnesiumlactat) in der in der Packungsbeilage empfohlenen Menge oder Mineralwasser. In Mineralwasser sollte in einem Liter mindestens 50 mg Magnesiumsalz und optimal etwa 100 mg enthalten sein. Das Trinken von 1 bis 2 Litern Wasser ergänzt unsere tägliche Nachfrage nach dieser Bioelektrizität. Die dritte grundlegende Mineralkomponente, die wir verloren haben und die ergänzt werden muss, ist Kalzium. Ob im Winter oder im Sommer brauchen wir es täglich von 800 bis 1200 mg und in manchen Fällen sogar noch mehr. Deshalb sollten wir bei intensivem Schwitzen und Ausscheidung von Calcium das Mineral mit einer pharmazeutischen Zubereitung ergänzen oder Mineralwasser mit mindestens 150 mg / l trinken. Darüber hinaus ist Kalium ein physiologisch wichtiger Biotransmitter, der während der Thermoregulation durch Schwitzen verloren geht.
Reinigung des Körpers durch Schweißaustritt
Dann werden schädliche Abfallprodukte ausgeschieden: Harnstoff, Harnsäure, Milchsäure, Ammoniak usw. Schweißdrüsen ergänzen also die Nieren.
"Atmen" der Haut
Die Haut absorbiert auch Luftsauerstoff, der biochemisch aktiv ist. Dieser Sauerstoff ist trotz des optimistischen Namens dieses Phänomens, das als "Hautatmung" bezeichnet wird, für die Haut nicht notwendig, z. Zellatmung, um Energie aus Glukose zu erhalten, aber es tritt ungünstige Oxidationsreaktionen in Geweben ein. Daher können physiologische und exogene Antioxidantien, die in der Haut vorhanden sind, z.B.Vitamin C und Vitamin E - verhindern die Bildung eines toxischen Sauerstoffstoffwechsels, der Gewebe und Hautzellen schädigt.
Edward Ozga-Michalski, MA
Referenzen:
1. Anatomie des Menschen - Adam Bochenek, Michał Reicher, PZWL, 1990
3. DER MENSCHLICHE ORGANISMUS, Hrsg. germini; 1989
4. http://en.wikipedia.org/wiki/Skóra_(anatomie)
5. Enzyklopädie der gesunden Haut, ed. WAB, 1996
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