إن التعرق المعتدل وشرب الكمية المناسبة من السوائل والتغذية السليمة تحدد كمية الإلكتروليتات اللازمة للصحة.
ما هو دور الماء في الجسم؟
- إنها بيئة (بالكهرباء) التي تسمح بالاستقلاب في الجسم
- إنها ناقلة للمغذيات
- هي حاملة تسمح للكلى بإفراز منتجات التمثيل الغذائي من خلال الكليتين ،
نتعرف على نشاط الغدد العرقية
إفراز يومي للعرق
يحدث تبخر منخفض للماء من الجسم في ظروف حرارية قياسية ليس فقط على سطح الجلد ، ولكن أيضًا في المسالك الهوائية. بهذه الطريقة ، نفقد حوالي 1 لتر من الماء يومياً بشكل غير ملحوظ.
إفراز مكثف للعرق أثناء الحرارة والجهد البدني
ومع ذلك، في حالات الحرارة الشديدة، على سبيل المثال خلال ممارسة في الحرارة - فقدان الماء بسبب العرق يمكن أن يكون أكثر من 10 لترا، وبطبيعة الحال، إذا كنت يكمل باستمرار امداداتها.
عند التبريد من خلال التعرق أمر ضروري!
نحن نبرد الجسم بشكل أكثر فاعلية بفضل الغدد العرقية - التعرق. من بين الغدد العرقية ، يتم توزيع الغدد اللمفاوية (الغدد السلالية) على نطاق واسع عبر الجلد. هذه الغدد قادرة على إفراز إفراز حمضي بغزارة - العرق ، الذي يتبخر من الجلد هو الطريقة الفيزيولوجية الأكثر فعالية لتبريد الجسم أثناء الحرارة. وزيادة التعرق عندما ترتفع درجة الحرارة المحيطة فوق 31oC، أو في حالة ارتفاع درجة الحرارة، والجسم، على سبيل المثال. وخلال wysiłu البدني المكثف خلال المرض مع ارتفاع في درجة الحرارة، أو الترفيه في الساونا.
فقدان الشتاء من eletrolytes
خلال الشتاء القاسي ، نقول في بعض الأحيان: "أريد أن أشرب - سوف يكون باردًا"! - لا ندرك أننا نفقد الماء والكهارل فقط ، نحمي دفء الجسم. لأنه في درجة حرارة الهواء أقل من 20 - 30 درجة مئوية ، يكون هناك فقدان كبير للمياه من الجسم بسبب نقل الحرارة المكثف مع بخار الماء أثناء التنفس. تسارعت عمليات الاحتراق النشطة للحفاظ على درجة حرارة الجسم على مستوى ثابت من خلال الدم. وفقا لدراسة أمريكية على احتياجات الجيش، فإن الطلب على المياه يتزايد في البرد عالية كما هو الحال في حرارة الصيف ويجب أن تستكمل مع الشوارد فقدت - في كمية تصل إلى 3 لترات يوميا.
ماذا نفصل في العرق؟
- كميات كبيرة من الماء
- الإلكتروليتات الهامة - كلوريد الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم وأملاح البوتاسيوم
- اليوريا وحمض اليوريك
- حمض اللاكتيك والدهون والأمونيا
بعثة مراقبة الانتخابات
.
الجزء الثاني
توازن الماء وآثار اختلال توازنه
تظهر دراسات أداء الرياضيين أن فقدان الموارد المائية للأنسجة أكثر من 2٪ يؤدي إلى خلل في توازن الماء وانخفاض كبير في اللياقة البدنية للجسم. تقع في بركة من الماء فوق 3٪ مقابل الموارد اللازمة من الناحية الفسيولوجية - يقلل من قدرة بنسبة تصل إلى 20-30٪، وانخفاض في القوة البدنية من قبل حوالي 10٪.! والحقيقة هي أن ثم تفقد كمية كبيرة من العناصر الصغرى من الناحية الفسيولوجية الهامة من الكلور، الصوديوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، والمغنيسيوم، والتي قد تؤدي إلى اضطرابات المائية والمعدنية، بما في ذلك انخفاض سلبي في تركيزات هذه الشوارد الأساسية، التي تشارك في الانكماش العضلات ، بما في ذلك عضلة القلب وتنظيم عملية الأيض.
مستويات العرق والكهارل
الغدد العرقية تفرز العديد من الشوارد ، والأيض والسموم خلال الطقس الحار ، وبالتالي تسهيل وظائف الكلى. أهم الإلكتروليتات النظامية هي كلوريد الصوديوم ، كلوريد الصوديوم ، المغنيسيوم ، الكالسيوم وأملاح البوتاسيوم. يقترن شدة إفراز هذه الإلكتروليت مع درجة حرارة البيئة وشدة التنظيم الحراري. كما ينمو مع زيادة الأيض (على سبيل المثال مرض الحمى ، الأطعمة الساخنة) ، الخ.
توازن حمض قلوي
تعتبر كمية الصوديوم والبوتاسيوم ومكافئهما المتبادل من أهم العوامل في توازن الحمض وقاع الماء والكهارل. يعمل البوتاسيوم بشكل منظم داخل الخلية - يتعاون مع الصوديوم ، والتي تعمل في الخارج في الفضاء بين الخلايا. البوتاسيوم والصوديوم في النسبة الصحيحة - يحتفظان معاً بنبض القلب الصحيح. اضطراب توازن الصوديوم والبوتاسيوم يسبب اضطرابات في وظيفة عضلة القلب (اضطراب ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم) ، فضلا عن تعطيل عضلات الهيكل العظمي والمفاصل. التوازن الفيزيولوجي منها هو شرط مسبق على سبيل المثال. سير الصحيح للمضخة الصوديوم والبوتاسيوم، الذي تتمثل مهمته في نقل الجلوكوز عبر غشاء الخلية للخلايا المنتجة للمواد الخاضعة للطاقة لعضلة القلب والعضلات الأخرى.
عجز في البوتاسيوم غير صحي
البوتاسيوم هو المكون الرئيسي في كل خلية. وهكذا ، تصبح وظائف الكائن الحي بأكمله معتمدة ، لأنها أهم منظم داخل الخلايا لعمليات الحياة. ينظم العمليات داخل الخلايا الهامة ويحمي سلامة أغشية الخلايا. ويشارك في كل تقلص لعضلاتنا ، بما في ذلك عضلة القلب. يشارك في انتقال العصبي وفي إنتاج الطاقة الحيوية (الأدينوزين ثلاثي الفوسفات - ADP). إنها تمكِّن من تخليق البروتينات والأحماض النووية (الأحماض الأمينية) - وهي طوب البروتين الأساسي الذي نبني منه. ينشط العديد من الانزيمات الهامة التي تدير عملية الأيض لدينا. يسبب نقص البوتاسيوم عالية تشويه وظائف الجسم الهامة، بما في ذلك الحد من استثارة العصبية والعضلية (اللامبالاة، وضعف العضلات، ونعاس)، والإمساك، مثل عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم التي سبق ذكرها.
كم يجب أن نأكل البوتاسيوم في يوم واحد؟
المستوى الطبيعي للبوتاسيوم في بلازما الدم يتراوح بين 3.8 - 3.3 ملمول / لتر. يحدث نقص البوتاسيوم عندما يكون أقل من 3.8 مليمول / لتر. ويبلغ الطلب اليومي على البوتاسيوم حوالي 2-3 جرام ، وهو ما يماثل تقريباً الصوديوم. عادة ، ومع ذلك ، نحن نأكل البوتاسيوم بالتأكيد القليل جدا ، وخاصة فيما يتعلق الصوديوم (ملح الطعام) - الذي يهدد ارتفاع ضغط الدم. يزداد الطلب على البوتاسيوم بشكل كبير خلال الطقس الحار والعرق الشديد ، فضلاً عن استهلاك بعض الأدوية.
المكمل المغنيسيوم والكالسيوم
المغنيسيوم مهم جدا للجسم. وجود أملاحه في سوائل الجسم أمر ضروري لإنتاج مركبات الفوسفور عالية الطاقة (ATP ، ADP) - حرق في ما يسمى التنفس الخلوي كمصدر للطاقة للجسم. دون القضاء على نقص المغنيسيوم ، نشعر بالضعف ، يصرف ، أبطأ في التفكير. لتجديد وعاء التسخين ، من الأفضل استخدام قرص قابل للامتصاص (مع لاكتات مغازل أو مغنيسيوم) في الكمية الموصى بها في النشرة أو المياه المعدنية. في المياه المعدنية يجب أن يكون في لتر واحد على الأقل 50 ملغ من ملح المغنيسيوم ، وعلى النحو الأمثل حوالي 100 ملغ. شرب 1 إلى 2 ليتر من هذه المياه يكمل طلبنا اليومي على هذه الطاقة الحيوية. العنصر الأساسي الثالث المعدنية الذي فقدناه والذي يحتاج إلى استكماله هو الكالسيوم. سواء في فصل الشتاء أو في الصيف ، نحتاجه يوميًا من 800 إلى 1200 ملغم وفي بعض الحالات أكثر من ذلك. لذلك ، أثناء التعرق المكثف وإفراز الكالسيوم ، يجب أن نستكمل المعدن بإعداد صيدلية أو نشرب مياه معدنية تحتوي على 150 مجم / لتر على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، البوتاسيوم هو ناقل حيوي مهم من الناحية الفسيولوجية المفقودة خلال عملية تنظيم الحرارة من خلال التعرق.
تطهير الجسم بطرد العرق
ثم تفرز منتجات النفايات الضارة: اليوريا ، وحامض اليوريك ، وحامض اللبنيك ، والأمونيا ، وما إلى ذلك. وبالتالي ، فإن الغدد العرقية تكمل الكليتين.
"التنفس" من الجلد
يمتص الجلد أيضًا الأكسجين الجوي ، وهو نشط كيميائيًا بيولوجيًا. هذا الأكسجين ، على الرغم من الاسم المتفائل لهذه الظاهرة يسمى "تنفس الجلد" - ليس ضروريًا للبشرة ، على سبيل المثال ، التنفس الخلوي للحصول على الطاقة من الجلوكوز ، لكنه يدخل في تفاعلات الأكسدة غير المواتية داخل الأنسجة. لذلك ، مضادات الأكسدة الفسيولوجية والخارجية موجودة في الجلد ، على سبيل المثال.فيتامين (ج) وفيتامين (ه) - منع تشكيل الأيض الأكسجين السام ، الذي يدمر الأنسجة وخلايا الجلد.
إدوارد أوزغا ميتشالسكي ، ماجستير
المراجع:
1. تشريح جسم الإنسان - آدم بوشنك ، ميكال ريشر ، PZWL ، 1990
3. إنسان الإنسان ، أد. germini. 1989
4. http://en.wikipedia.org/wiki/Skóra_(anatomia)
5. موسوعة صحة الجلد ، أد. WAB ، 1996
.
