Ce qui est particulièrement important dans le développement de nombreux troubles de santé et de maladies tissu adipeux viscéral. L'obésité provoque des maladies telles que le diabète, l'hypertension et les troubles lipidiques, les maladies de la colonne vertébrale et bien d'autres. C'est pourquoi il vaut la peine de faire l'effort de perdre du poids!
MODÈLE DE RÉGIME INFÉRIEUR CALORABLE INFÉRIEUR
Attention! Un régime à faible teneur en calories ne peut être utilisé que par des personnes en bonne santé et pour une période ne dépassant pas un mois.
Ration alimentaire apportant environ 1200 kcal. Alors, combien devrions-nous manger tous les jours:
Produits céréaliers
2-3 tranches (80 g) de pain
1 cuillère plate (10 g) de farine, de gruau ou de pâtes
1 cuillère à soupe (10 g) de flocons, de son et de riz
10 g de pain correspond à:
environ 6 g de farine, gruaux, pâtes,
ou
environ 5 g d'avoine ou de flocons de maïs
Lait et produits laitiers
2 verres incomplets (400 g) de lait écrémé, de kéfir, de babeurre, de yaourt
1 tranche épaisse (80 g) de fromage blanc maigre
100g de lait, costumes de kéfir
40 g de fromage blanc
100 g de fromage correspondent
250 g de kéfir
1 oeuf de poule (25g)
25 g d'œufs sont équivalents
25 g de viande
Produits de viande
1 portion (150 g) de viande, de volaille ou de poisson
2-3 tranches (30 g) de saucisse maigre
15 g de viande sont équivalents
environ 10 g de viande
10 g de viande odp
environ 7 g de saucisse
Une portion de viande peut être remplacée
pour 50 g de graines de légumineuses
graisses
1 cuillère à café plate (5 g) de beurre ou de margarine
1 cuillère à soupe (10 g) d'huile végétale
Légumes et fruits
500 g de divers légumes (apportant de la vitamine C, du bêta-carotène)
150 g (1 morceau moyen) de fruits
3 pommes de terre moyennes (170 g)
2 cuillères à café plates (10 g) de sucre
5 g de sucre.
6 g de miel ou
8 g de confiture
NOTE
1. Nous recommandons de recommander un médecin de contact ou un gastrologue avant un traitement de perte de poids pour toutes les longues distances de perte de poids et pour ceux qui veulent se débarrasser de pas plus de 2 à 3 kg, mais d'un excès de poids important.
2. Dans le cas d'une perte de poids à longue distance, la valeur énergétique d'un menu quotidien, sa composition et ses recommandations détaillées dans les étapes ultérieures de l'amincissement doivent être déterminées individuellement pour chaque personne par un diététicien.
ACTIVITÉ PHYSIQUE
En plus de l'alimentation, il est également important d'augmenter l'activité physique. Les mouvements réguliers (gymnastique - aérobic, natation, marches, cyclisme, etc.) augmenteront le métabolisme, aideront à brûler des calories et des tissus adipeux indésirables !!!
Agnieszka Dolna, MA, Références de l'auteur
