ماذا يجب أن نفعل إذا كنا بالفعل تحت وطأة الاكتئاب؟
وحتى إذا كان من الممكن التعامل مع بعض حالات الركود على أنها مصير يجب علينا مواجهته ، فإن هذه التجربة تعلمنا أنه في كل حالة ، من الضروري بذل جهود للحد من آثار هذا المصير والتغلب على ضعفنا. هناك العديد من النصائح والاقتراحات. كل معالج ذي خبرة ، كاهن أو مستشار آخر للمسائل المتعلقة بتأثيرات الكوارث يعرف جميع العشرات منهم. سأقدم حفنة تشير إلى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
كيف نتصرف حتى لا نفاقم الأزمة ونحاول الخروج منها
حاول التخلي عن تكتيكات التقييم الذاتي السلبي والوضع الذي وجدت نفسك فيه. توقف عن لوم نفسك لأزمتك. حاول التركيز على التفكير البناء والتصرف. إلقاء اللوم على نفسك هو اغتصاب لنفسك. تذكر أن أولئك الذين يلومون عادة ما يكون لديهم رأي عالٍ بأنفسهم!
· تعطي معنى ومعنى لحياتك. حاول التركيز قدر الإمكان على كل ما تفعله.
حاول تقسيم الطريق للخروج من الأزمة إلى مراحل أصغر وسلسلة من التحركات. إنه أسهل من أخذ عملية كاملة ومرة واحدة.
· يمكنك أن تتأكد من أنك ، مثل جميع الأشخاص الذين يعانون من الأزمات والاكتئاب ، تقومون بتقييم الموقف بشكل غير صحيح ومتشائم. لمعارضة هذا ، يجب أن تحاول السيطرة على التشاؤم اللاعقلاني والمشاعر السلبية.
· ربما بسبب سوء المزاج للآخرين ، فإنك تنسب موقفا سيئا لنفسك أو لأمورك. ربما هذا هو الإسقاط من الأفكار والمعتقدات الخاصة بك. حاول أن تحرر نفسك من هذا.
حاول أن تعارض بشكل فعال الصعوبات وأن تواجه حالات الأزمات قدر الإمكان.
حاول أن تفكر بنشاط حول هدف محدد يجب أن تحققه من أجل التعامل مع متاعبك.
· اعتن بصحتك: تناول الطعام بانتظام ، حاول النوم لساعات كافية ، لكن احضر نفسك.
حاول البقاء بين الأشجار والمروج والبحيرات والجبال. إن طاقة الطبيعة الأم تقوي القوى وتحمل تراكماتنا البيولوجية.
اكتشف الصمت. في الصمت والتأمل ، من الأسهل سماع نفسك.
بوستسكريبت من المؤلف
عندما أعطيت هذا لقراءة واحدة من مرضاي ، لخص النص أعلاه بشكل مقتضب. "من السهل القول". لكن هناك أيضاً ترياق للتشريعات المبررة - وهي محددة بقصيدة الشاعر: وإلهنا وشيطاننا يحرسون السجون التي نحتجز فيها. لم نختار وجودنا هنا. البكاء دون جدوى والدموع. نحن ضحية لخطط القدر. * * * الاستماع إلى النصيحة الغبية والعوامل الدافعة ، أنت تتحرك نحو الفوضى. أنت تشغل المسار الخطأ تعرف على نفسك. شاهد الهدف بوضوح. أنت تستحق أكثر مما تشك.
عمر خيام ربيعي الحشد مؤلف
من المؤلف للقارئ
الاكتئاب هو حالة عاطفية تتميز بالحزن ونشاط أقل وعدم القدرة على الاستمتاع بالحياة. انها واحدة من أكثر المشاكل النفسية شيوعا. الاكتئاب ، يعمل بشكل مزمن كضغوط لعدة أشهر ، يزعج وظائف الأجهزة الهامة في الجسم. يمكن أن يسبب الأمراض المختلفة والاضطرابات الصحية وكذلك مضاعفات المرض المسببة للأمراض. تعرض كل الدراسة المعروضة على موقعنا على الويب أعراضًا نموذجية للاكتئاب بالإضافة إلى أنواعه المختلفة. في الفصول التالية ، وصفنا كيفية التعامل مع هذا المرض ، وكيفية التعامل معه ، وكيفية التعامل مع شخص يعاني من الاكتئاب. يتم إثراء خصائص الاكتئاب من خلال بيانات حقيقية من المرضى ، ووصف أمراضهم وصعوبات في التغلب على المرض. لقد كان المؤلف يدير ممارسة خاصة واسعة لسنوات ، حيث يشكل المرضى الاكتئاب غالبية المتقدمين.
الدكتور يانوش كرزيوسكي ، طبيب نفسي ، طبيب نفسي
