Schlankheitskur ist eine wirksame Methode zur Normalisierung der Hypertonie?
By. Bekannter Kardiologe prof. Doktor Andrzej Kaliciński - wenn die Patienten mit dem Verlust von 10 kg ihres Körpergewichts abnehmen, sinkt ihr systolischer Blutdruck um 20 mm Hg und der diastolische Blutdruck um 10-15 mm Hg. Einige Praktizierende sagen, dass, wenn Sie 18 - 24 kg Übergewicht haben - dann "Dumping" kann den Druck normalisieren. Jedenfalls ist es bei diesen Menschen vorteilhaft für jede, auch nur eine leichte Reduktion des Körpergewichts, weil es eine Senkung des Bluthochdrucks bewirken kann.
Ist Übergewicht ein wichtiges Problem für Menschen mit Bluthochdruck?
Definitiv ja. Etwa 50% der Patienten mit Hypertonie sind übergewichtig, was von vielen Ärzten als günstige Bedingung für eine hypertensive Erkrankung angesehen wird. Eine Studie an einer großen Gruppe von Patienten in Polen hat gezeigt, dass die steigenden Werte der Hypertonie von einem Anstieg des Körpergewichts begleitet sind, und darüber hinaus steigende Konzentrationen von Cholesterin und Triglyceriden im Blut. Diese letzten Symptome kündigen das wachsende Risiko von Atherosklerose, koronarer Herzkrankheit sowie Herzinfarkten und Schlaganfällen an. Darüber hinaus waren diese Personen häufiger als bei gesunden Menschen, unterlegen in der Prognose der Android-Typ der Fettleibigkeit.
Gutes Körpergewicht - was mit dem Abnehmen anfangen soll.
Vor allem von der Bestimmung - was Übergewicht ist. Die einfachste der bekannten Formeln zur Berechnung von Übergewicht ist ein Algorithmus, der das richtige (richtige) Körpergewicht bestimmt:
GEWICHT WICHTIG (in KG) = meine Höhe (in cm) - 100 (Umrechnungsfaktor) ZB für 170 cm Höhe - es ist: 170 - 100 = 70 kg.
Wenn wir eine solche Zunahme und Gewicht von 90 kg haben - Übergewicht ist 20 kg.
Für Menschen, die ihr Übergewicht und den Grad des Bluthochdruckrisikos genau bestimmen wollen, stellen wir am Ende des Textes die Methode zur Verwendung des von der Weltgesundheitsorganisation (FAO) empfohlenen BMI-Indikators zur Verfügung.
Wie viel sollten Sie wiegen?
Wie viele Kalorien können Sie sich leisten?
Im Kampf gegen Übergewicht ist es wichtig zu bestimmen, wie viele Kalorien wir uns leisten können. Die 1000-Kalorien-Diät ist eine magische Zahl im Kampf gegen Übergewicht. Weniger Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung geben Ihnen gesundheitliche Risiken. Und mehr? Wenn Sie beispielsweise 2.500 Kalorien zu sich nehmen und nicht abnehmen oder abnehmen, bedeutet das, dass Sie eine Frau mit durchschnittlicher Körpergröße und leichtem, normalem Stoffwechsel sind. So essen Sie weniger und verlieren Sie Gewicht!
Kampf gegen Übergewicht erfordert einen objektiven, unbestechlichen Richter
Natürlich ist es Gewicht. Aber nicht eins, sondern zwei. Das erste ist das Gewicht für das Essen. Es kann die einfachste und billigste oder teuerste sein, mit einem Computer, der automatisch Kalorien in Schüsseln berechnet. Zweitens, das Gewicht, um den Verlust von Körperübergewicht zu messen. Ohne ihre Hilfe können Sie nicht abnehmen.
Bei einer kalorienarmen Diät vermeiden Sie Kohlenhydrate
Achten wir auf die Süße vieler dicker Früchte und Gemüse. Versuchen wir, Low-Carb zu essen: greifruty, saure Äpfel, Gurken, Paprika, Pfifferlinge, Lauch, Radieschen, grüner Salat, Petersilie, Tomaten, Spinat. Vermeiden Sie kalorienreiche Bananen, Trauben, Grütze, Nudeln, überschüssiges Brot, Kartoffeln, Erbsen, Soja usw.
Können wir Süßigkeitenersatz verwenden?
Ja, es ist möglich, Zucker durch andere Süßstoffe zu ersetzen, meistens süße, intensiv süße Substanzen, die etwa 200 Mal süßer als Zucker sind und wenig Kalorien enthalten. Alles, was Sie brauchen, ist eine kleine Ergänzung zu Ihrem Lieblingsgeschmack.
Kilos zu verlieren ist eine Belastung für die Gesundheit.
Es ist daher wichtig, den Körper mit der notwendigen Menge an mageren Eiweiß, Vitamine und Spurenelemente zur Verfügung zu stellen und eine entsprechenden Reduzierung der Kohlenhydrate und Fett (Grütze, Nudeln, fettes Fleisch), aber nicht vollständig aus der Ernährung von magerem Fleisch, Fisch und Geflügel oder kleiner Mengen von groben beseitigt Grütze und Brot. Patienten mit Diabetes und Schilddrüsenproblemen können nur unter Aufsicht eines Arztes abnehmen.
Bei der Planung von Mahlzeiten versuchen wir, einige - vorzugsweise fünf - gleichmäßig über die Zeit zu verteilen
Verdauung kostet auch Kalorien und 5 kleine Mahlzeiten, die weniger als drei großzügig sein können. Wenn wir arbeiten, können wir zwei Portionen in speziellen Behältern vorbereiten. Dadurch vermeiden wir viele Stunden unangenehmen Hungergefühls und der Körper wird kleinere Mengen besser verdauen. Denken Sie daran, dass wir mehr Kalorien am Morgen essen sollten - weniger am Abend.
Der Zusatz von Vitaminen und Spurenelementen ist wichtig,
vor allem diejenigen, die nicht in unseren Produkten enthalten sind. d.h. fettlösliche Vitamine (A, E, D) und Getreidekörner (B-Vitamine). Es ist am besten, ein Multivitaminpräparat mit einer Reihe von Mineralien für 6 Tage pro Woche zu verwenden.
Nimmst du schnell oder langsam ab?
Vor allem, du darfst nicht zu viel wollen! Es ist am besten, 1 bis 1,5 kg pro Monat zu verlieren. Das Tempo ist sicher jeden Tag gegessen, wenn mindestens 1/4 kg und 1/4 kg Obstsalat mit Gemüse (vor allem w / der Low-Carb oder kalorienarm) Getränke und 1/2 Liter Magermilch (Joghurt, Kefir, Buttermilch). , magere Quark, etc. Erlaubte Milchprodukte dürfen maximal 0,5% Fett enthalten.
Ist das Trinken nach Belieben erlaubt?
Es ist nicht nur erlaubt, aber es wird empfohlen, täglich mindestens 1,5 - 2 Liter Flüssigkeit zu trinken. Am besten trinken Sie viel Mineralwasser, ungesüßte Frucht- oder Gemüsesäfte, wie Tomaten, schwachen Tee usw.
Essen Sie immer langsam und konzentrieren Sie sich nur auf den Geschmack des Gerichts
Lies nicht, lass uns nicht beim Fernsehen fernsehen. Dies ermöglicht ein gutes Kauen und Verdauung der geringen Menge an Kalorien, die wir verbrauchen. Dadurch bleiben alle wertvollen Nährstoffe im Körper, nicht nur Kalorien - wir verdauen und verbrennen alles besser.
ed. Edward Ozga Michalski, MA
Beratung von prof. Dr. hab. med. Andrzej Danysz
