Wie sollte eine Person mit Bluthochdruck Ruhe finden - aktiv oder passiv?
Ist es ratsam, Sport zu treiben? Schließlich bewirkt fast jede körperliche Anstrengung eine Beschleunigung der Herzfrequenz und einen Anstieg des Blutdrucks! Einige haben von indizierten Sportarten gehört, die als Droge und als unzulässige Disziplin fungieren. Ist das wahr? Dies sind Fragen und Probleme, die nicht nur in der Sommersaison wichtig sind, sondern das ganze Jahr über extrem wichtig für "hypertensive Patienten" sind. Versuchen wir, sie zu beantworten.
Laufen oder Lügen - das ist die Frage?
Entgegen dem Anschein ist die Antwort auf beide Teile der Frage ja, weil sie von der Situation und dem Zustand des Patienten zu der Zeit abhängt. Lügen für einen "hypertensiven" ist manchmal sehr hilfreich. Aber nicht für Unbeweglichkeit, sondern für Entspannung. Der Punkt ist, dass es in dieser Position leichter ist, mentale Entspannung als andere zu erreichen, was manchmal nach einem anstrengenden Tag notwendig ist.
Entspannung und Bluthochdruck
Entspannung hat eine gute Wirkung auf die kardiovaskuläre Normalisierung und den Blutdruck. Es reduziert die Sekretion von Adrenalin - Erhöhung des Blutdrucks als Ergebnis der Verengung des Lichts der Arterien. Der einfachste Weg, um zu entspannen, ist oft das Beste. Nach einem ganzen Tag Stress, schließen wir uns für 45-60 Minuten in unserem Zimmer ein, entspannen uns in den Kleidern von allem, was unterdrückt und auf dem Sofa oder auf dem Bett liegt. Wir versuchen, den Körper in einen Zustand zu bringen, in dem Muskeln locker und locker werden. Zu diesem Zweck hilft es psychologisch von alltäglichen Sorgen und Sorgen zu isolieren. Ein guter Weg ist Imagination (Visualisierung) und Meditation. Wir erinnern uns in der Vorstellung an Orte, Landschaften und Situationen, die uns gefallen und die uns entspannen. Einige von uns werden bevorzugt, wenn sie ruhige, ruhige Musik erreichen wollen.
Und was ist mit körperlicher Anstrengung und Sport?
Sport ist erlaubt und sogar zu empfehlen. Es ist Heilung, aber unter bestimmten Bedingungen. Erstens ist die sportliche Anstrengung akzeptabel, wenn der Druck durch das Medikament gut reguliert wird. Darüber hinaus sollte der Patient die Disziplin und die Art der Anstrengung wählen, die keinen signifikanten Blutdruckanstieg verursacht.
Gibt es schlechte und gute Sportarten für "hypertensive Menschen"?
Grundsätzlich ja, was als nächstes passieren wird. Man sollte jedoch anfangen, über den Sport nachzudenken, indem man eine angemessene Einstellung dazu entwickelt, ihn zu praktizieren. Es ist bekannt, dass fast jede Disziplin "auf Hochtouren" und "in Ruhe" geübt werden kann. Wir wählen natürlich den Zugang zum Sport "entspannt" - spielen "mit einem Partner", um das Vergnügen zu haben, unterwegs zu sein. Wenn uns das gelingt, sind auch populäre Sportspiele erlaubt - Fußball, Badminton, Tischtennis, Volleyball, Basketball usw., die für hypertensive Menschen normalerweise verboten sind. Aber unter der Bedingung, dass wir nicht in einen Hinterhalt der Rivalität geraten und gegen unseren Partner kämpfen, um ihn zu besiegen. Diese Einstellung wärmt Emotionen auf, beraubt die Kontrolle über die Dosierung der Anstrengung und verursacht einen schnellen Druckanstieg.
Werden wir bemerken, wenn unsere Anstrengungen übertrieben sind und auf sie verzichtet werden sollte?
Ja, zu intensive körperliche Betätigung führt zu starker Atemnot. Wenn wir bemerken, dass unsere Atmung zu schnell ist, sollten wir die Übung stoppen, bis sie normal wird. All diejenigen, die wegen ihrer Herzerkrankung (Starter, schwere koronare Herzkrankheit, vor kurzem einen Herzinfarkt, Alter, etc.) in Zweifel hinsichtlich ihrer Fähigkeit, gewünschte Sportart auszuüben - sollten ihren Arzt konsultieren.
Wie finde ich die beste Sportdisziplin?
Wir haben uns teilweise mit diesem Problem auseinandergesetzt - empfehle eine freundliche Einstellung gegenüber einem Partner, und dann sind beliebte Sportspiele erlaubt.Aber was tun, wenn jemand seine Emotionen nicht in Schach hält? Wird er eine andere Disziplin finden, schon ziemlich sicher? Wir denken es. Erfahrener Kardiologe - prof. Dr. hab. Andrzej Kaliciński wird einer solchen Person einen ruhigen Marsch oder Spaziergang empfehlen. Wir können diese Art von Anstrengung automatisch regulieren - unbewusst an die Fähigkeiten unseres Herz-Kreislauf-Systems anpassen.
Gibt es Sportarten, die für hypertensive Patienten schädlich sind?
Ja, das sind die Disziplinen, in denen es eine sehr große, statische Belastung der Muskeln ist, zum Beispiel. Gewichtheben, Übung in der Turnhalle (Bodybuilding), Ringen, Gymnastik mit Ausrüstung, etc. sowie diejenigen, in denen es die bereits starke Konkurrenz und Druck erwähnt auf unkontrollierbarer Aufwand.
Warum sind Kraftsportarten ungesund?
Dies liegt an der Regelmäßigkeit - dem größeren, einmaligen, kurzfristigen Aufwand -, je größer der Druckhub ist. Ein einmaliger maximaler Aufwand oder ein wiederholbarer Aufwand nahe dem Maximum für eine bestimmte Person - verursacht einen unvorstellbar hohen Drucksprung. Ja, zum Beispiel verursachen die Belastungen, denen Bodybuilder während des Krafttrainings ausgesetzt sind, einen Anstieg des systolischen Drucks um bis zu 400 mgHg und einen systolischen Druck von über 300 mgHg! Leider gilt das Erreichen von hohem Druck auch für Anfängeramateure, nicht nur für die sogenannten „Sportler“. Im Falle einer an Hypertonie leidenden Person kann dies zu einer Katastrophe führen.
Gibt es Sportarten, die Sie sicher empfehlen können?
Nur einige Disziplinen - so genannte Stärken haben eine sehr positive Wirkung auf den Blutdruck. Wir tauschen sie in der Reihenfolge aus, die mit den günstigsten beginnt. Dazu gehören: Spaziergänge und Märsche, unruhige Läufe (vor allem Skifahren), Schwimmen, Radfahren.
Wie wirkt sich diese Art von Anstrengung auf Blutzirkulation und Blutdruck aus?
Die Bewegungen sind zyklisch (repetitiv) und dynamisch - sie starten das System der Muskelpumpen, das die Zirkulation unterstützt. Solche Sportarten erhöhen den Blutdruck nur geringfügig, längerfristig können sie ihn senken.
Kann die sportliche Normalisierung des Blutdrucks vom Sport kommen?
Durch das Üben dieser Ausdauerdisziplinen schwitzt der Athlet - er verliert Salz und Wasser. Der Verlust von Wasser und Salz reduziert die zirkulierende Blutmenge und senkt somit den Druck. Dank des Langzeittrainings wird die hohe Reaktivität des adrenergen Systems unterdrückt, die Stimulation (zB mit Emotionen) verursacht eine starke Kontraktion der Arterien und erhöht den Blutdruck. Körperliche Anstrengung unterstützt auch eine Anzahl anderer physiologischer Mechanismen, die den Blutdruck senken. Zum Beispiel kann der Druck längerfristig abnehmen, z. B. aufgrund einer Gewichtsreduktion.
Beschränkt das Alter die heilenden Eigenschaften des Sports?
Die therapeutische Wirkung in Form von Blutdrucksenkung, unter dem Einfluss von Sport und aktiver Erholung zeigt sich am meisten bei jungen Menschen sowie im mittleren Alter. Es ist jedoch schwierig, ähnliche Vorteile für ältere Menschen zu erwarten. Ältere Menschen sollten jedoch wissen, dass Ausdauerdisziplinen - insbesondere Märsche, Wandern und Gehen - die mit der arteriellen Hypertonie verbundenen Veränderungen deutlich stoppen.
Am Ende einer schwierigen Frage - Was müssen Menschen tun, die körperliche Aktivität nicht mögen?
Zuallererst kannst du dich selbst umarmen. Wenn wir eines Tages nicht mehr laufen wollen - dann vielleicht am nächsten Tag? Denn die Voraussetzung für Sport oder Erholung für die Gesundheit ist das Vergnügen der Anstrengung. Wenn sie es nicht hat - kann es gefährlich sein, uns um Gesundheit zu kümmern! Aber Aufmerksamkeit ist für jeden von uns notwendig. Sie gehen jeden Tag mit dem Auto oder Bus zur Arbeit und wenn sie zurückkommen, "regenerieren" sie sich auf der Couch vor dem Fernseher - wir empfehlen kurze Spaziergänge. Ein Spaziergang zur Arbeit, zum Einkaufen, überall, wo die Entfernung, obwohl klein - die oben erwähnten physiologischen Effekte auslösen wird.
Ed. Edward Ozga Michalski, MA
Beratung durch prof. Dr. hab. med. Andrzej Danysz
