Si votre problème d'insomnie est hors de contrôle et affecte de nombreux aspects de la vie, si vous ressentez des symptômes de dépression ou d'anxiété, ou le stress a atteint des proportions alarmantes et ne peut pas fonctionner normalement, alors aucun doute que vous avez besoin d'aide professionnelle. Le psychothérapeute peut vous aider avec cette aide.
Le rôle de la psychothérapie de l'insomnie
Si la gravité des symptômes d'insomnie est telle que le patient ne peut pas les contrôler, un psychothérapeute peut avoir besoin d'un traitement. Il ne faut pas oublier qu'il existe de nombreuses écoles de psychothérapie, mais chacune d'entre elles a des procédures thérapeutiques spécifiques et des thérapeutes expérimentés, indépendamment de leurs croyances théoriques, ont la bonne pratique pour soulager le patient dans cette terrible souffrance spirituelle.
L'aide d'un psychothérapeute est nécessaire si:
• le problème du sommeil persiste longtemps
• il n'est pas causé par un facteur somatique
• le stress est devenu incontrôlable
• vous éprouvez simultanément des symptômes perturbateurs de dépression ou d’anxiété
Connaissance d'ABC sur la psychothérapie
La psychothérapie est une thérapie de mots. Les réunions avec un spécialiste durent environ 50 minutes. Le succès de la thérapie repose sur la coopération du patient avec le psychothérapeute. Nous devons réaliser qu'il existe de nombreuses écoles de psychothérapie. Quelle que soit la méthode, nous utiliserons votre thérapeute (à condition que ce sera une personne avec une licence appropriée), vous pouvez avoir la conviction que vous avez affaire à un spécialiste qualifié qui sont expérimentés dans le diagnostic du comportement humain, l'évaluation des états de malades mentaux, le traitement et les changements attitudes de vie. Son travail consiste à bien connaître la personnalité du patient, ses réactions émotionnelles actuelles et passées, ses expériences de vie, ses réactions névrotiques antérieures et tout ce qui est associé aux peurs actuelles. Au cours de la thérapie, le psychologue essaie d'aider le patient à modifier son raisonnement sur les situations liées à l'endormissement et à l'anxiété. Le patient doit alors se débarrasser de la tension des dialogues d'anxiété avec lui-même et ne pas s'attendre à de l'insomnie.
Dans tous les types de psychothérapie utilisés dans l'insomnie, il s'agit de:
1. Concentration sur la rupture du cercle vicieux associé à l'insomnie.
2. Utilisation d’exercices pratiques liés aux exercices de relaxation.
3. Compétences de formation pour faire face seul à de telles situations.
Le rôle du "journal de rêve"
Un élément important de la psychothérapie consiste généralement à tenir un "journal de rêve". Il contiendra les relations indépendantes du patient avec les heures d'endormissement, la durée et l'heure du réveil. La revue devrait évaluer la qualité du sommeil et du bien-être au cours de la journée suivante, y compris l’évaluation du repos nocturne. Il devrait inclure des commentaires sur les peurs passées, des considérations sur les circonstances dans lesquelles ils sont apparus et des tentatives pour les surmonter.
en somme:
Le psychothérapeute doit former le patient face à ses situations typiques, ce qui a pour conséquence l'insomnie. Grâce à l'entraînement, il influence l'insomnie qui apparaît ou survit en la maîtrisant. La formation enseigne la relaxation, contrôlant ainsi les fonctions du corps telles que; respiration ou accélération du rythme cardiaque. Les exercices de relaxation aident également à réduire le niveau de tension psychologique générale du patient. Ils aident à réduire l'anxiété associée à l'anxiété anticipée (peur d'attendre l'insomnie). Parfois, une personne était déjà traitée avec cette méthode, mais le traitement n'apportait pas l'effet souhaité. Il peut y avoir plusieurs raisons à l'échec du traitement.Dans ce cas, le thérapeute doit aider le patient à trouver la cause de l’échec et rechercher des solutions possibles avec lui.
Ce que ne dirait pas la psychothérapie, c'est aussi l'art de guérir et, en tant que tel, les psychologues pratiquent divers effets. Par conséquent, en choisissant un thérapeute avec qui nous passerons beaucoup de temps et que nous devrions introduire dans les secrets de notre âme, un choix prudent devrait être fait. Il est préférable que ce soit un contrôle et protégé.
Docteur en médecine Janusz Krzyżowski
psychiatre
Post scriptum de l'auteur - sur les avantages des méthodes de relaxation
L'une des techniques de relaxation psychothérapeutiques, qui peuvent être efficaces dans le traitement de l'insomnie est la formation autogène (selon Schulz), sur le modèle du procédé de yoga. Vous pouvez pratiquer sous la direction d'un instructeur ou même modélisé sur le parcours indiqué sur les cassettes. Au cours de la formation, le patient apprend à se concentrer sur des idées spécifiques et à parvenir à une autosuggestion en désactivant les fonctions végétatives et en réduisant le stress. La maîtrise des exercices prend généralement environ 3 mois. Les exercices comprennent la relaxation musculaire (sensation en poids), de la gravité de la circulation sanguine périphérique (sensation de chaleur), l'apprentissage de la fonction cardiaque (impulsion de commande) pour maîtriser les actions des organes respiratoires (souffle de commande), la réduction de la tension dans l'abdomen (activité du plexus solaire) et l'ajustement de la congestion dans la tête (sensation d'un front frais).
Par exemple, plusieurs tâches successives devant être effectuées par le praticien:
"Je me sens complètement calme et détendue."
Répété plusieurs fois, jusqu'à ce que la sensation de relaxation soit atteinte.
"Je ressens le fardeau." "Mes mains et mes jambes sont lourdes."
Répété jusqu'à ce que l'effet soit obtenu.
"Je me sens chaud. Mes mains et mes pieds sont chauds. "
L'apport sanguin accru aux membres donne l'effet désiré
"Mon souffle est calme et régulier."
Répété jusqu'à ce que la régulation de la respiration soit atteinte.
"Mon cœur bat calmement et régulièrement."
Nous répétons jusqu'à ce que le battement accéléré du cœur se calme.
"Un flux de chaleur traverse mon estomac."
Nous nous concentrons sur le plexus solaire en prévision d'une vague de chaleur.
"Mon front est agréablement cool."
Contrairement au ventre, nous attendons de la fraîcheur sur le front et sur toute la tête.
"Je suis calme et détendue."
Silencieux et soulagement significativement plus importants qu'au début de l'exercice.
Effets attendus de la relaxation dans le traitement de l'insomnie
Lorsqu'un patient apprend à se détendre et à l'appliquer avec succès dans la pratique, il est généralement capable de se détendre suffisamment pour s'endormir. Des effets similaires peuvent être obtenus en utilisant des exercices de yoga - des asanas appropriés. Dans cette technique indienne, il s’agit aussi d’apprendre à contrôler et à contrôler les mécanismes végétatifs dérégulés du corps, la concentration et la méditation.Nouvelle Eve Milczarek, de médecin et poète de l'année nous amène à l'enseignement bouddhiste « maîtrise de soi Octuple chemin » organisé par lui dans les danses japonaises (de l'ensemble du lot solitaire oie sauvage).
Huit vérités disent:
suivez le bon mot,
action, vie,
attitude, volonté, tribunal,
concentration et méditation. .
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Docteur en médecine Janusz Krzyżowski
psychiatre
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