Les habitudes liées au sommeil sont différentes, tout comme les personnes sont différentes
La température de la chambre et dormir
Certains ont besoin d'une fenêtre dans la chambre pour être ouverts, d'autres se ferment. Il existe également des attentes différentes en ce qui concerne la température qui est supposée y être. Cependant, il a été déterminé expérimentalement que dans notre zone climatique, la température optimale devrait fluctuer entre 12 et 23 degrés Celsius. Il est également important que l'humidité moyenne y règne. Une fenêtre ouverte sera pour certains une source d'air frais, et pour d'autres, surtout au moment d'épousseter des arbres et des herbes, un flux de pollen dangereux - des allergènes.
Devrions-nous dormir ensemble?
Des cultures différentes ont des croyances différentes sur ce sujet. Il suffit de mentionner que les soi-disant "French bed" est toujours double. À cet égard, les partenaires ou les conjoints doivent établir leurs propres règles. Car si le sommeil sur deux est plus souvent perturbé, après tout, certaines de ces "perturbations" sont souhaitables et attendues, et un sommeil plus silencieux ne signifie pas toujours un état qui mérite d'être recommandé. Rappelez-vous cependant que le dicton est toujours valide; "Si vous faites un lit, vous dormirez tellement."
Il convient également de considérer sa paraphrase; "Avec qui tu fais un lit, tu dormiras comme ça."
Se sentir en sécurité pendant le sommeil
Si la peur du cambriolage nocturne est la cause de l'insomnie, il vaut mieux se protéger pour dormir plus calmement. Des serrures renforcées, des alarmes, un téléphone supplémentaire peuvent être utiles dans de tels cas.
Travaillez ou travaillez tard le soir et dormez
Dans la société moderne, de nombreuses personnes travaillent par équipes ou par rotation (employés ayant une production dite continue, personnel hospitalier, policiers, etc.). Il y a beaucoup de professions où la règle est de travailler tard le soir (restauration, théâtres, communication). Alors que certaines personnes peuvent s’habituer à des postes après un certain temps, il y a pas mal de personnes qui ne peuvent pas s’y habituer et ce n’est qu’une source de stress et de souffrance pour elles. L'adaptation au travail en rotation est encore plus difficile. De même, les personnes qui «prennent soin de leurs nuits» en raison de leurs caractéristiques professionnelles ont généralement des problèmes de sommeil après une période de travail plus ou moins longue. C'est pourquoi la plupart de ces personnes ont du mal à dormir tôt ou tard. En outre, ces personnes montrent une plus grande tendance à souffrir de maladies somatiques et, ce qui est plus important, de 2 à 3 fois plus de risques de blessures que les personnes travaillant uniquement pendant la journée.
Dommages causés par le travail posté ou en rotation:
· Nutrition inappropriée et irrationnelle
· Fatigue supplémentaire
· Plus facile de tomber dans l'anxiété
· Irritabilité
· Manque d'épanouissement complet
Troubles du sommeil associés aux dépassements de fuseaux horaires (voyages transcontinentaux).
Nous savons par la pratique qu'il est plus facile d'accepter la prolongation de la période d'activité (jour) que de la raccourcir. C’est pourquoi il est préférable d’interrompre les déplacements en direction de l’ouest que de voyager vers l’est. Cependant, les longues distances à parcourir sont associées au risque de décalage horaire:
· La fatigue
· Diminution de la concentration, de l'attention et de l'efficacité
· Perte d'appétit
· Somnolence accrue pendant la journée
· Difficulté à s'endormir la nuit
· Irritation et irritabilité accrues
· Problèmes somatiques (p. Ex. Gastrique)
Docteur en médecine Janusz Krzyżowski
psychiatre
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