Un stress important perturbe notre vie entière, y compris le sommeil - il faut donc essayer de réduire son intensité. Rappelez-vous que la lutte contre l'insomnie nous permet également de lutter contre le stress!
La réduction du stress améliore la qualité de vie
Parfois, nous ne réalisons pas à quel point nous sommes tendus pendant le travail quotidien, dans des situations professionnelles spécifiques ou même lors de réunions sociales avec d’autres personnes. Et même si un certain niveau de mobilisation est essentielle pour réaliser efficacement des tâches complexes, l'amour éternel de rester tendue, a souligné, sans aucun doute à la fin réduira l'efficacité de notre réduction professionnelle et générale de la qualité de vie.
Et voici la relation d'une patiente de cinquante ans dont l'insomnie résulte du stress psychologique dans lequel elle se trouve:
Mes problèmes d'insomnie ont commencé il y a une douzaine d'années et ont été causés par une crise qui est apparue dans ma famille. Ensuite, mon sommeil paisible, la course intrusive des pensées ne m'a pas permis. Je dois mentionner ici que je travaillais beaucoup à cette époque et que je ne me suis jamais endormi comme après minuit. Même si je me suis endormi rapidement après une journée chargée et occupée, je me suis réveillé après 10 minutes et j'ai commencé à analyser toute ma vie, année après année, mois après mois. Je savais qu'une telle procédure ne mène à rien, elle me détruit, mais je ne pouvais pas me libérer des pensées obsessionnelles sur les nuits sans sommeil. Même si je me suis finalement endormi, et que cela s'est produit vers 2h30 du matin, chaque réveil a commencé par une prise de conscience brutale de «mes ennuis».
Commentaire de l'auteur: Eviter Méthodes thérapeutiques "traditionnelles"!
Les relations continuent: ... J'ai essayé de supprimer mon alcool tension de l'heure du coucher, mais « soulagement » était trop court et wybudznie et ainsi suivi, sauvé aussi les somnifères, qui sont toujours maintenus sur la table de nuit, si le sommeil ne vient pas avant l'heure 3.oo . Le véritable silence de mes pensées intrusives ne s'est produit qu'après le traitement antidépresseur. Il était également important d’améliorer la situation à la maison.
Actuellement, plusieurs années se sont écoulées depuis ces événements déplaisants. J'ai la paix à la maison. Je suis une personne comme j’étais jadis, joyeuse et aimablement orientée vers le monde et les gens. Je suis loin des affaires passées et je peux profiter de la vie.
Commentaire de l'auteur:Des problèmes de stress avec l'insomnie reviennent de temps en temps ...
Je me réveille après quelques minutes de sommeil et je ne peux plus dormir pendant 2-3 heures. Qu'est-ce que je fais alors? Je pense à nouveau, mais maintenant, sur des sujets qui sont agréables et agréables pour moi. Par exemple, je me souviens de beaux moments et de lieux de l’été dernier ou je pense à ce que je peux acheter pour des vêtements, ce qui sera agréable pour moi, etc.
Si, cependant, je n'arrive toujours pas à m'endormir, alors je me sauve avec un somnifère. La période de mes problèmes dure généralement environ 3 semaines, puis tout redevient normal. J'ai remarqué que je n'ai jamais de problèmes pour m'endormir quand je suis en vacances ou quand je sors et que je dors à l'extérieur de la maison. Je suis surpris que c'est parce que j'aime ma maison et j'aime y être. Peut-être que certains cours d'eau me dérangent?
Comment reconnaissez-vous les symptômes de stress causés par le stress?
• tension accrue ou raidissement des muscles du cou, des mâchoires, des bras ou des épaules
• meulage des dents
• Voix intense et tendue
• rétrécissement des doigts ou des orteils ou des doigts agités
• piétinement ou brassage agité
• tension musculaire frontale, entraînant parfois des maux de tête
• transpiration excessive des mains, des jambes et des aisselles
• irritabilité et explosivité claires causées par des événements sans importance
• rythme cardiaque rapide, sensation de «battre» le cœur
• clignoter ou secouer les paupières
• respiration superficielle et rapide, parfois avec des soupirs profonds
• parfois se sentir étouffé
• fumer nerveux
• crampes d'estomac, grondement de l'estomac et sensation de poids
Commentaire de l'auteur: Il ne fait aucun doute que la plupart de nos troubles du sommeil sont causés par une surcharge liée au stress. Si vous ne savez pas si vous êtes stressé (e), êtes-vous surchargé (e) de stress, demandez-vous si vous présentez l'un des symptômes de tension énumérés? Si vous avez eu plusieurs des symptômes décrits ci-dessus, vous êtes définitivement surchargé de stress.
Il est préférable de lutter contre la cause du stress
Il ne faut pas oublier que le stress est généralement causé non seulement par un surmenage, mais par une surcharge émotionnelle au travail ou à la maison. Un travail physique ou psychologique grave vous donne généralement un sommeil rapide et une «profondeur» suffisante. Nous dormons alors "comme une pierre", juste après avoir appliqué la tête sur l'oreiller. Nous pouvons «traîner» au travail et ne pas dormir, tant que cela est plein de tensions et de conflits. Par conséquent, en réfléchissant à notre situation, la réflexion sur les causes de la tension nous permet souvent de comprendre leurs raisons et leurs sources. Peut-être que choisir la bonne stratégie de vie pour la prochaine fois aidera à réduire la tension et le gouvernail, et donc à dormir correctement.
Conseils anti-stress favorisant l'élimination de l'insomnie
1. Considérez le but le plus important de votre vie dans une situation donnée. Faites une liste de vos objectifs les plus importants pour les mois à venir. Il suffit de leur accorder de l'attention et de traiter toutes les autres choses moins importantes comme de petites choses et de ne pas leur accorder d'importance. Il est impossible de tout faire parfaitement!
2. Faites une liste des tâches pour la journée en cours, organisez-la de manière à ne pas avoir à vous battre. Idéalement, si vous vous préparez la veille.
3. Utilisez rationnellement et agréablement le temps libre. Vous devez vous fournir (ainsi qu'à vos proches) des moments agréables et heureux. Blunt regarder la télévision peut prendre beaucoup de temps sans donner ni satisfaction ni plaisir.
4. Vous n'avez pas à tout faire vous-même. Certaines classes méritent d'être demandées aux personnes qui se connaissent mieux et qui les feront professionnellement plus rapidement et plus précisément. Apprenez à s'affirmer - vous pouvez dire «non» si vous ne devez pas faire quelque chose.
5. Si vous êtes déjà occupé, concentrez-vous dessus. Éliminez toute interférence qui vous distrait et vous rend nerveux.
6. Combattez à la hâte. Il est le plus dévastateur et commence le plus rapidement les mécanismes de stress.
7. Apprenez à parler de ce qui vous irrite. Parlez avec tact avec votre famille et vos collègues. Si le problème est grave, vous pouvez toujours demander conseil à un spécialiste.
8.Prévoir un certain temps pour la réflexion et la contemplation.
9. Si possible, trouvez un emploi qui vous plaira et que vous serez ravi d'aller
10. Utilisez des exercices physiques. Le sentiment de forme physique que vous devriez acquérir après un certain temps vous procurera également un sentiment de bien-être mental.
11. Soyez ouvert et gentil avec les gens. Soyez syntonique, et vous trouverez probablement de la sympathie et de l'intérêt réels.
Soyez un réaliste tolérant et donnez-vous le droit de faire des erreurs
Nos rêves et nos rêves concernant les idéaux ne fonctionnent pas toujours. Tout le monde a des problèmes et doit faire face à certaines difficultés. Et c'est grâce à eux que nous mûrissons et grandissons. Tout le monde fait des erreurs et tout le monde aura des échecs. Ils arrivent même à ceux à qui tout est supposé venir trop facilement.
Dans la vie, nous nous trouvons rarement dans une situation impossible. Bien que changer votre style de vie, vos habitudes et vos normes soit parfois très difficile, cela peut aussi parfois être payant. Remplacer la tension et le sentiment constant de stress sur le sentiment de contrôle de la situation peut vous enlever le fardeau écrasant et vous donner un sentiment de paix et de confiance. Plus vous contrôlez vos actions et votre psyché pendant la journée, plus une bonne nuit de sommeil est fiable.
Rappelez-vous les conseils thérapeutiques du grand poète persan et médecin Omar Khayyam
(traduction par l'auteur):
Il fait beaucoup plus de ses amis avec le vin
plus d'un. Après tout, l'objectif n'est pas dans le désert
vivre, mais parmi les gens.Compassionate est mieux
qu'un solitaire - un ascète dans le coin du temple.
Docteur en médecine Janusz Krzyżowski
psychiatre
Bureau privé tél 22 833 18 68
00-774Warszawa, Dolna 4 lok. 15
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