Au début, nous recommandons la recommandation universelle des psychologues américains concernant la bonne nuit de sommeil:
• allez le voir quand vous êtes vraiment fatigué
• Dans ce lieu, hormis le sommeil, seule l'activité sexuelle est possible, après quoi, elle s'endort rapidement.
Dans un lit (ou un endroit où vous dormez constamment), vous ne devriez pas:
- animer des discussions, des arguments ou des querelles
- manger
- regarder la télé
- avoir de longs appels téléphoniques
- travail
Si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 10 minutes, quittez le lit, prenez soin de quelque chose et mettez-le en cas de somnolence
• répétez ce rituel pour que le lit ne soit associé qu’à un endroit où vous vous endormez rapidement
• se lever à la même heure chaque jour, même si vous êtes en retard au sommeil
• dans une situation d'insomnie persistante, il est préférable de ne pas faire de siestes pendant la journée
• Si tout échoue, essayez de dormir dans une autre pièce ou réorganisez la chambre
Bien entendu, les personnes qui dorment bien ou qui ont des troubles occasionnels du sommeil n'ont pas à suivre ce processus parfois difficile à réaliser. Ces personnes, cependant, ne demandent pas de conseils sur l'insomnie et les conseils contenus dans ce guide sont inutiles.
Il a été répété à plusieurs reprises que l'insomnie apparaissant chez certaines personnes entretient une relation très forte avec leur lit et leur propre chambre.
Par conséquent, pendant les vacances, lors de la visite d'amis, dans les délégations, ces personnes peuvent facilement s'endormir. Il a été convenu que le lieu où elle touche leur « insomnie de torture » - sa propre maison - désolé associée à l'anxiété au sujet de l'incapacité à se endormir pendant une autre nuit de la peur et de l'accumulation persistante de pensées, et difficiles à mettre en œuvre le sommeil impératif. Par conséquent, la création de nouvelles conditions liées à la chambre à coucher et à votre propre lit est la clé du succès. Il est évident qu'il est nécessaire de respecter son hygiène pour maintenir un sommeil correct.
Nous devons également faire attention au rôle important du stress dans le développement de l'insomnie
Ainsi, le stress peut être une querelle avec une personne proche, une réprimande du patron, du calcin et de nombreux autres problèmes de la vie quotidienne. Cependant, le stress peut aussi être un événement très excitant, ou prédire sa venue. Parfois, il existe une relation évidente entre le stress et l'insomnie, mais parfois, il n'est pas facile de retracer. Cependant, le stress prolongé auquel nous nous sentons impuissants a toujours une chance de perturber notre sommeil paisible. C'est pourquoi il est important de savoir combien de stress nous subissons dans une journée donnée.
Voici les manifestations physiques les plus courantes du stress:
• muscles tendus du cou, des épaules et du cou
• une voix tendue ou tendue
• les mains tordues, parfois les poings serrés
• les muscles tendus du front, jusqu'au mal de tête
• transpiration des mains, des jambes et du corps entier
• accélération du rythme cardiaque
• respiration irrégulière et peu profonde
• et beaucoup d'autres
La persistance chronique du stress entraîne:
• sentiments de fatigue constante
• difficulté à se concentrer
• apparition d'états d'anxiété interne
• dépressions fréquentes de l'humeur
• apparition fréquente de symptômes et de maladies appelés psychosomatiques (hypertension spontanée ou ulcère peptique)
• susceptibilité accrue à l'infection
• divers troubles du sommeil
Comment réduire le stress?
Il est important que ces conditions, généralement inutiles et causant des dommages à la santé, provoquent des pauses précoces.
Habituellement, tout le monde a sa propre méthode pour se débarrasser de l'état de tension interne. Ce peut être une tentative de détente, de sourire ou même de chanter une chanson. Une analyse approfondie des causes du stress est importante ici. Parce que, selon les idées actuelles qui prévalent en psychologie, la cause de nos problèmes n'est pas tant le stress résultant du travail acharné que l'incapacité à contrôler une situation de vie spécifique. Cela crée de la frustration, de l'anxiété et de la tension nerveuse causées par le fait de ne pas faire face à une situation qui nécessite un changement. En conséquence, cela peut entraîner une insomnie persistante qui nuit à notre santé.
C’est pourquoi il est nécessaire de réfléchir à la stratégie d’action actuelle et à venir:
• planifiez votre prochain jour ou votre semaine pour ralentir le rythme de vie et ne pas vous battre avec le temps. Il est souvent bon de faire une liste de choses à faire et de respecter ces directives.
• nous devons réfléchir aux objectifs les plus importants de nos vies dans un avenir proche, pour les prochains mois. Il faut accorder la plus grande attention à ces questions et accorder moins d’attention à d’autres questions moins importantes
• apprendre à externaliser des activités moins importantes à d’autres personnes au travail ou à la maison. Tout ne devrait pas être fait par vous-même
• évaluer de manière réaliste vos options - ne pas prendre en charge des charges
• si quelque chose vous dérange, essayez d'en parler clairement et honnêtement
• si vous ne voulez pas quelque chose ou que vous ne pouvez pas le faire, dites «non». Soyez une personne qui connaît votre valeur et votre assurance
• trouver du temps pour votre passe-temps et du temps pour la réflexion
• Si possible, essayez de trouver un emploi qui vous plaira. Il n'y a rien de pire que la frustration quotidienne et aller dans un endroit et des gens que vous n'aimez pas
• essayez de travailler avec les gens plutôt que de les concurrencer. Soyez gentil avec l'environnement - et alors vous pouvez compter sur la réciprocité de la gentillesse et par conséquent, ce sera plus facile pour vous
conclusion
Remplacer la tension et le stress par un sentiment de maîtrise de la situation peut vous faire perdre un lourd fardeau et vous donner un sentiment de confiance et de paix. Plus nous contrôlons notre vie de jour, plus nous avons de chances de parvenir à un sommeil sain et satisfaisant la nuit. Trop peu de cours et même un stress insuffisant peuvent provoquer un sentiment d'ennui et de désespoir. Ces personnes sont trop facilement dormantes pendant la journée et, le moment venu, elles ne sont pas fatiguées. Nous avons donc besoin de savoir si nous souffrons d'insomnie à cause de trop de stress ou de sa carence. En fonction de cette détermination, des mesures et des actions appropriées doivent être prises.
Docteur en médecine Janusz Krzyżowski
psychiatre
