النوم هو مصدر مبرمج بشكل مثالي للتجديد البيولوجي اليومي المبرمج بواسطة التطور. ولذلك ، فإن جميع أنواع اضطرابات النوم المعروفة تقريبًا لها قاسم ممرض شائع واحد - فهي تمنع العمليات العصبية العصبية من أجل تجديد قوىنا النفسية الجسدية. تقريبا كل اضطراب في النوم يؤدي إلى الشعور بعدم وجود تجدد القوة والليل المهدر.
كيف نعرف الأرق؟
.
• عندما يكون وقت النوم أكثر من نصف ساعة
• الاستيقاظ الكلي خلال الليل يدوم أكثر من نصف ساعة
• وقت النوم الكلي أقل من ستة ساعات ونصف
• يستمر الاضطراب لمدة أطول من ثلاث ليالٍ في أسبوع معين
• استمرار اضطرابات النوم لعدة أشهر على الأقل
• خلال النهار ، نشعر بالتعب وننقص اللياقة البدنية النفسية
• عندما نتمكن من النوم فقط بعد الحبوب المنومة
ستساعدنا هذه النصائح في التعرف على ما إذا كنا نعاني بالفعل من الأرق. إذا كان هناك واحد فقط من النقاط التالية ، فربما تكون مشكلة الأرق عابرة ومن الأسهل التعامل معها. إذا كان لدينا جميع نقاط الحرمان من النوم المذكورة هنا ، فإن أرقنا مزمن ومستمر.
من تجربة الممارس:
دع قائمة المريض اليائس ، صاحب المعاش ، الذي كان يبلغ من العمر 86 سنة في وقت تقديم الطلب لي يثبت صحة البيانات المقدمة هنا.
لسنوات عديدة كنت أواجه صعوبة في النوم والنوم. لسنوات ، "كنت أتوقع" أن ينام كل مساء. أنا لم أستخدم أي حبوب النوم. فقط عندما تلقيت أدوية ضد استثارة عصبية مفرطة ، لاحظت ، على سبيل المثال ، Relanium ، يسبب عملية أسرع من النوم. لذا بدأت في اتخاذ هذا الإجراء. بالطبع ، فقط عندما لم يحلم الحلم لمدة ساعة أو أكثر ...
/.../ c.d.relacji: لقد كان يحدث لسنوات عديدة ، ولكن بشكل متقطع.
في أغسطس من العام الماضي ، بعد ليلة بلا نوم ، بدأت في طلب المساعدة من الأطباء. حبوب النوم بدأت. استمر حوالي 3 أشهر. في هذه الأثناء ، تحول إيماني في العلاج إلى اكتئاب أعمق وأعمق ، وذلك بسبب حقيقة أنني لم أستطع دائمًا النوم ، وأصبحت الليلة عذابًا وخوفًا كبيرين. كان من الأصعب والأصعب السيطرة على أفكاري القاتمة التي لم أتمكن من التوقف عن التفكير إلا فيما إذا كنت سأغفو ، سواء خرجت أعصابي من ذهني ، بحيث لا أستطيع السيطرة عليها. كانت فترة من الخوف (هستيري) خوفا ، تزداد يوما بعد يوم.
.
تعليق الطبيب: على الجانب النفسي من المتاعب مع النوم
رجل يعاني من الأرق في الليل يشعر بالوهن والوحدة. هذا الشعور بالوحدة والإحباط هو أمر مزعج أكثر لدرجة أننا نعاني منه في الوقت الذي ينام فيه معظم أحبائنا بعمق عندما تسمع أصوات الضجيج الهادئة في المدينة والخوف "تبدأ أعينهم كبيرة". قد يحسدنا أحلامهم الخالية من الهم ، من خلال القدرة على "عدم الاهتمام بأي شيء" حول الحفاظ على التوازن العقلي. ومن ثم يجب عليك بكل قوتك أن تعارض إغراء استيقاظ حبيبك حتى لا تنام وتقاسم معك كابوس ليلة بلا نوم. من المؤكد أن الاستيقاظ من الآخرين لن يساعدنا ، وقد يؤدي على الأكثر إلى مزيد من التوتر في الأسرة.
.
اطلب من طبيبك المساعدة! (مؤتمر نزع السلاح. رسالة المريض اليائس)
في هذه الحالة الذهنية ، لقد تحولت للتو إلى السيد دكتور ، مشيرا إلى أنني ما زلت أفكر في الحالة السيئة التي هي فيها. عن حقيقة أنني لا أستطيع التركيز أفكاري على مسائل أخرى ، أنني لا أريد أن أقرأ أو اقرأ. ودائمًا ، حتى إذا قرأت القراءة أو التلفاز ، فإن فكرتي حول الخطر لا تختفي ، بل ترافقني فقط طوال الوقت.كانت حالتي العصبية تزداد سوءًا. بعد كل عصبية تقلق الأفكار القلق حول المستقبل. ثم عانيت من اضطراب في التوازن والضعف العام والتعرق. أيضا ، أصبحت الساقين "ثقيلة". كان الأسوأ عندما ذهبت إلى النوم وأخذت في النوم في وقت متأخر يعطي المزيد والمزيد من الفرص للخوف من المستقبل ، من موجات مفاجئة من العصاب. بالطبع، أنا أعمل على ذلك، وليس للحصول على أعمق wdusić التوتر ولكن هذه معركة صعبة بالنسبة لي، لأنني رجل العصبية جدا وهستيري. ومع ذلك ، أعتقد أنني سأكون قادرًا على الفوز ، حيث تساعدني ، يا سيد دكتور ، في التعاطف معي.
تمكن الأطباء والأخصائيون النفسيون من تحديد الأسباب النفسية الجسدية الأكثر أهمية للأرق. هم:
.
• مستوى عالٍ جدًا من الإثارة النفسية الجسدية في فترة ما قبل النوم
• عدم القدرة على مغادرة وإغلاق مشاعر اليوم
• الميل إلى التفكير باستحواذي الكارثية
• مخاوف من الفشل في المستقبل ، حل وسط أو الفشل
• الشعور بالغضب الشديد
• الكارثة والتفكير الكارثي
• ميل إلى الكمال مع الشعور بترك المسائل التي لم تحل
• النزوع إلى الوقوع في حلقات مفرغة من التفكير
ولكن تذكر أن إعادة صياغة بيان تولستوي حول الزواج سعيدة يمكن القول أن الحلم من الناس سعداء دائما مماثلة لبعضها البعض، والأرق كل واحد منا لديه الخصائص الفردية واضح.
هل نرث الأرق أم أننا "اجتماعية-فنية" نكتسبه؟
ربما تكون بعض السمات المذكورة أعلاه لشخصيتنا مستقلة عنا - موروثة. ومع ذلك ، فإن معظمها ناجم عن أفعالنا ومشاكلنا المرتبطة بها ؛ الإجهاد والليالي الطوال ، تظهر في حياتنا ، كما قيل في المثل "الهندسة الاجتماعية". "من يزرع الريح ، يجمع عاصفة." طموحات باهظة ، دفع الكثير من الحياة ، تحفز البيئة وتسبب الصراعات مع البيئة. يؤدي الكمالية المفرطة إلى عدم القدرة على تلبية توقعات عالية بشكل غير متناسب ، مما يؤدي إلى إجهاد دائم خلال النهار والأرق في الليل.
إشارة من المؤلف: تجنب العواطف السلبية - دعونا نقدر القيم التقليدية
عدم القدرة على السيطرة على الغضب يضر بالبيئة ، لكنه سيعود أيضا إلى الشرير. إن عدم القدرة على الاستمتاع بالنجاحات البسيطة ، وعدم القدرة على الاستمتاع بها مع الأحباء ، والبحث عن الخطر في كل مكان ، والكارثة المحتملة ، يؤدي إلى حالات من التوتر الطويل والغربة عن البيئة. لذلك ، لابد من ذكر كلمات طبيب عظيم من عشرة قرون - عمر خيام - هنا:
قلب غير أخوي مع الآخرين ،
قلب لا يقسم فرحة العالم ،
يدق عبثا. لا نريد مثل هذا الشيء.
يوم بدون نبيذ ، أغانٍ ، خسارة نقية!
دكتور في الطب Janusz Krzyżowski
طبيب نفساني
المكتب الخاص هاتف 22 833 18 68
00-774Warszawa، Dolna 4 lok. 15
.
