إذا كانت المشكلة الأرق الخاص بك هو خارج نطاق السيطرة وتؤثر على كثير من جوانب الحياة، إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق، أو التوتر قد اتخذت أبعادا مخيفة ولا يمكن أن تعمل بشكل طبيعي، فلا شك أنك بحاجة إلى مساعدة مهنية. يمكن أن يساعدك الطبيب النفساني في هذه المساعدة.
دور الأرق العلاج النفسي
إذا كانت شدة أعراض الأرق كبيرة جدًا بحيث لا يستطيع المريض السيطرة عليها ، فقد يحتاج الطبيب النفساني إلى العلاج. علينا أن نتذكر أن هناك العديد من المدارس من العلاج النفسي، ولكن كل واحد منهم لديه بعض الإجراءات العلاجية المسبقة، والمعالجين ذوي الخبرة، وبغض النظر عن المعتقدات المعلن النظرية ديك ممارسة كافية للتخفيف من المريض في هذه المعاناة الروحية مؤثرة.
مساعدة الطبيب النفساني ضرورية إذا:
• استمرت مشكلة النوم لفترة طويلة
• لا ينتج عن عامل جسدي
• انزلق الضغط عن السيطرة
• إذا كنت تعاني من أعراض مزعجة في وقت واحد من الاكتئاب أو القلق
معرفة ABC حول العلاج النفسي
العلاج النفسي هو العلاج بالكلمة. تستمر الاجتماعات مع أخصائي لمدة 50 دقيقة تقريبًا. يعتمد نجاح العلاج على تعاون المريض مع الطبيب النفساني. يجب أن ندرك أن هناك العديد من المدارس من العلاج النفسي. بغض النظر عن الطريقة، سوف نستخدم المعالج الخاص بك (شريطة أن يكون الشخص مع مرخص بشكل صحيح)، ويمكن أن يكون لديك قناعة أنك تتعامل مع أخصائي المدربين الذين هم من ذوي الخبرة في تشخيص السلوك البشري، وتقييم حالات المرضى النفسية والعلاج، والتغيرات مواقف الحياة. ويستند عمله على دراسة متأنية لشخصية المريض، له ردود الفعل العاطفية السابقة والحالية، تجارب الحياة، وردود الفعل العصبية الموجودة وكل ما يرتبط مع مخاوف przeżywanymi حاليا. أثناء العلاج ، يحاول الطبيب النفسي مساعدة المريض على تغيير التفكير في الحالات المتعلقة بالنوم والتسبب في القلق. يجب على المريض بعد ذلك التخلص من التوتر من حوارات القلق مع نفسه ولا يتوقع الأرق.
في جميع أنواع العلاج النفسي المستخدمة في الأرق هو حول:
1. التركيز على كسر الحلقة المفرغة المرتبطة بالأرق.
2. استخدام التمارين العملية المتعلقة بتمارين الاسترخاء.
3. مهارات التدريب للتعامل مع مثل هذه الحالات وحدها.
دور "مجلة الأحلام"
عنصر هام في العلاج النفسي هو عادة ما يتم تشغيل "مجلة الأحلام". وسوف يحتوي على علاقات المريض المستقلة مع ساعات من النوم ، ومدة ووقت الاستيقاظ. يجب أن تقوم المجلة بتقييم جودة النوم والرفاهية خلال اليوم التالي ، بما في ذلك تقييم الراحة الليلية. وينبغي أن تتضمن تعليقات حول مخاوف الماضي ، واعتبارات حول الظروف التي ظهرت فيها ومحاولات التغلب عليها.
باختصار:
يجب تدريب المريض من قبل طبيب نفساني في المواجهة مع مواقفه النموذجية ، ونتيجة لذلك هو الأرق. بفضل التدريب ، فإنه يؤثر على الأرق التي تظهر أو البقاء على قيد الحياة من خلال إتقانها. التدريب يعلم الاسترخاء ، وبالتالي السيطرة على وظائف الجسم مثل ؛ التنفس أو تسارع ضربات القلب. تساعد تمارين الاسترخاء أيضًا على تقليل مستوى التوتر النفسي العام للمريض. إنها تساعد على تقليل القلق المرتبط بالقلق الاستباقي (الخوف من الانتظار للأرق). في بعض الأحيان كان الشخص يعالج بالفعل بهذه الطريقة ، ولكن العلاج لم يجلب التأثير المطلوب. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لفشل العلاج.في هذه الحالة ، يجب على المعالج مساعدة المريض في العثور على سبب الفشل والبحث عن الحلول الممكنة معه.
ما لا يقول العلاج النفسي هو أيضا فن الشفاء وعلى هذا النحو مع آثار مختلفة يمارس من قبل علماء النفس. لذلك، واختيار لأنفسهم المعالج معه ننفق الكثير من الوقت ونحن يجب إدخال أسرار روحنا، يجب اتخاذ قرارات حكيمة. فمن الأفضل إذا كان فحص والمحمية.
دكتور في الطب Janusz Krzyżowski
طبيب نفساني
بعد كتابة السيناريو من المؤلف - على مزايا أساليب الاسترخاء
واحدة من تقنيات الاسترخاء النفسي، والذي قد يكون فعالا في علاج الأرق هو تدريب التحفيز الذاتي (وفقا لشولتز)، على غرار طريقة اليوغا. يمكنك التدرب تحت إشراف مدرب أو حتى على غرار الدورة المبينة على الكاسيت. أثناء التدريب ، يتعلم المريض التركيز على أفكار محددة وتحقيق الإيحاء الذاتي عن طريق تعطيل الوظائف الخضرية وتخفيف التوتر. عادة ما يستغرق إتقان التمارين حوالي 3 أشهر. وتشمل تمارين استرخاء العضلات (الشعور في الوزن)، من شدة الدورة الدموية الطرفية (الشعور بالدفء)، والتعلم وظيفة القلب (نبض السيطرة) لإتقان تصرفات الجهاز التنفسي (السيطرة على النفس)، والحد من الجهد في البطن (النشاط من الضفيرة الشمسية) وتعديل الازدحام في الرأس (الشعور بجبهة باردة).
على سبيل المثال ، عدة مهام متتالية يجب أن يقوم بها الممارس:
"أشعر بالهدوء التام والاسترخاء".
تتكرر عدة مرات ، حتى يتم تحقيق الشعور بالاسترخاء.
"أشعر بالعبء". "يدي ورجليان ثقيلتان."
يتكرر حتى يتم الحصول على التأثير.
"أشعر بالدفء. يدي وقدمي دافئة ".
زيادة تدفق الدم إلى الأطراف يعطي التأثير المطلوب
"أنفاسي هادئة و منتظمة."
يتكرر حتى يتم تحقيق تنظيم التنفس.
"قلبي ينبض بهدوء وبانتظام".
نكرر حتى تسارع ضربات القلب.
"تدفق الحرارة يتدفق عبر معدتي."
نحن نركز على الضفيرة الشمسية تحسبًا لموجة حرارية.
"جبهتي باردة رائعة."
على عكس البطن - نتوقع برودة على الجبين والرأس بأكمله.
"أنا هادئ ومريح."
إسكات والإغاثة أكبر بكثير من بداية التمرين.
من المتوقع آثار الاسترخاء في علاج الأرق
عندما يتعلم المريض الاسترخاء ويطبقها بنجاح في الممارسة العملية ، فإنه عادة ما يكون قادرًا على الاسترخاء بنفسه بما يكفي ليغفو. يمكن الحصول على تأثيرات مشابهة باستخدام تمارين اليوغا - الوضعيات المناسبة. في هذا الأسلوب الهندي ، يتعلق الأمر أيضًا بتعلم السيطرة والتحكم في الآليات الخضرية غير المنظمة للجسم والتركيز والتأمل.عشية رأس السنة الجديدة Milczarek، طبيب وشاعر يقودنا إلى التعاليم البوذية "ضبط النفس الثماني مسار" ترتيب له في الرقصات اليابانية (من مجموعة لوط وحيد الأوز البري).
ثماني حقائق تقول:
اتبع الكلمة الصحيحة ،
العمل والحياة
الموقف ، الرغبة ، المحكمة ،
التركيز والتأمل. .
.
دكتور في الطب Janusz Krzyżowski
طبيب نفساني
المكتب الخاص هاتف 22 833 18 68
00-774Warszawa، Dolna 4 lok. 15
