تختلف العادات المتعلقة بالنوم ، تمامًا كما يختلف الناس
درجة حرارة غرفة النوم والنوم
يحتاج البعض إلى نافذة في غرفة النوم لتكون مفتوحة ، والبعض الآخر يغلق. هناك أيضا توقعات مختلفة حول درجة الحرارة التي من المفترض أن تكون فيه. ومع ذلك ، فقد ثبت بشكل تجريبي أنه في منطقتنا المناخية ، يجب أن تتراوح درجة الحرارة المثلى بين 12 و 23 درجة مئوية. من المهم أيضا أن متوسط الرطوبة سادت فيه. ستكون نافذة مفتوحة المصدر لبعض الهواء النقي، وبالنسبة لآخرين، لا سيما في وقت تلقيح الأشجار والأعشاب، وهو تيار من حبوب اللقاح خطير - المواد المسببة للحساسية.
يجب أن ننام معا؟
ثقافات مختلفة لها معتقدات مختلفة حول هذا الموضوع. يكفي أن أذكر أن ما يسمى ب "السرير الفرنسي" هو دائمًا مزدوج. في هذا الصدد ، يجب على الشركاء أو الأزواج وضع القواعد الخاصة بهم. في حين أن الحلم لمدة غالبا المسلم تشعر بالانزعاج، هو، بعد كل شيء، والمطلوب هو بعض من هذه "الانحرافات" والمتوقع، والنوم أكثر سلاما لا يعني دائما دولة تستحق التوصية. تذكر ، مع ذلك ، أن المثل لا يزال ساري المفعول ؛ "إذا قمت بإعداد سرير ، فسوف تنام كثيرًا."
ومن الجدير أيضا التفكير في إعادة صياغة ذلك ؛ "من صنع سريرًا ، ستنام هكذا."
الشعور بالأمان أثناء النوم
إذا كان الخوف من السرق الليلي هو سبب الأرق ، فمن الأفضل أن تحمي نفسك من النوم بهدوء أكثر. يمكن للأقفال المقواة ، وأجهزة الإنذار ، والهاتف الإضافي أن يكون مفيدًا في مثل هذه الحالات.
تحول العمل أو العمل في وقت متأخر من المساء والنوم
كثير من الناس في المجتمع الحديث يعملون في نظام التحول أو التناوب (الموظفين مع ما يسمى الإنتاج المستمر ، وموظفي المستشفى ، ورجال الشرطة ، وما إلى ذلك). هناك الكثير من المهن التي تعمل فيها القاعدة في وقت متأخر من المساء (المطاعم والمسارح والاتصالات). في حين أن بعض الناس يمكن أن يعتادوا على التحولات بعد مرور بعض الوقت ، فهناك عدد غير قليل من الأشخاص الذين لا يستطيعون التعايش معها ، وهذا فقط مصدر للتوتر والمعاناة بالنسبة لهم. التكيف مع العمل في نظام التناوب هو أكثر صعوبة. وبالمثل ، عادة ما يعاني الأشخاص الذين "يهتمون بالليالي" بسبب خصائصهم المهنية من مشاكل في النوم بعد فترة عمل أقصر أو أطول. لهذا السبب يعاني معظم هؤلاء الأشخاص من مشكلة في النوم عاجلاً أم آجلاً. وبالإضافة إلى ذلك، هؤلاء الأشخاص هم أكثر عرضة للانهيار الأمراض الجسدية وما كبيرة، 2-3 مرات أكثر عرضة للإصابات من الناس الذين يعملون فقط خلال اليوم.
الأضرار الصحية الناجمة عن التحول أو العمل التناوبى:
· التغذية غير السليمة وغير المنطقية
التعب الزائد
أسهل السقوط في القلق
التهيج
عدم تحقيق الذات الكامل
اضطرابات النوم المرتبطة بالتغلب على المناطق الزمنية (السفر عبر القارات).
نعرف من الممارسة أنه من الأسهل بالنسبة لنا قبول تمديد فترة النشاط (اليوم) بدلاً من تقصيرها. هذا هو السبب في أن انقطاع الوقت أثناء السفر إلى الغرب أفضل مما كان عليه عند السفر إلى الشرق. ومع ذلك ، دائمًا ما يرتبط السفر لمسافات طويلة بخطر التأخر في الرحلات الجوية:
التعب
· انخفاض في التركيز والانتباه والكفاءة
فقدان الشهية
زيادة النعاس خلال النهار
صعوبة في النوم في الليل
زيادة تهيج والتهيج
· مشاكل جسدية (مثل المعدة)
دكتور في الطب Janusz Krzyżowski
طبيب نفساني
المكتب الخاص هاتف 22 833 18 68
00-774Warszawa، Dolna 4 lok. 15
