الضغط الشديد يزعج حياتنا كلها ، بما في ذلك النوم - وبالتالي ينبغي على المرء أن يحاول الحد من شدته. تذكر أن الأرق القتال نحن أيضا محاربة التوتر!
الحد من الإجهاد يحسن نوعية الحياة
في بعض الأحيان ، لا ندرك مدى التوتر الذي نواجهه أثناء العمل اليومي ، أو في حالات مهنية معينة أو حتى خلال الاجتماعات الاجتماعية مع أشخاص آخرين. وشدد على الرغم من أن مستوى معين من تعبئة أمر ضروري لأداء فعال بعض المهام المعقدة، الحب الخالد التمسك متوترة، وبالتأكيد في النهاية سوف يقلل من كفاءة لدينا للحد من المهنية والعامة من نوعية الحياة.
وهنا علاقة المريض البالغ من العمر خمسين عامًا والذي نتج عن أرقه الإجهاد النفسي الذي وجدت نفسها فيه:
بدأت متاعبي مع الأرق منذ أكثر من اثنتي عشرة سنة مضت ، وكانت ناجمة عن أزمة ظهرت في عائلتي. ثم ، انتهت ، نومي السلمي ، سباق الأفكار التدخلي لم يسمح لي بذلك. يجب أن أذكر هنا أنه في ذلك الوقت عملت كثيرًا ولم أذهب إلى النوم بعد منتصف الليل. حتى لو كنت نائما بسرعة بعد يوم مزدحم ومشغول ، استيقظت بعد 10 دقائق وبدأت في تحليل حياتي كلها ، سنة بعد سنة ، شهر بعد شهر. كنت أعرف أن مثل هذا الإجراء لا يؤدي إلى أي شيء ، إنه يدمرني ، لكنني لم أتمكن من تحرير نفسي من الأفكار الهوسية في الليالي الطوال. حتى لو سقطت في النهاية ، وحوالي الساعة 2.30 - 3 صباحًا ، بدأت كل يقظة بإدراك وحشي "لمشاكلي".
تعليق المؤلف: تجنب الطرق العلاجية "التقليدية"!
واستمرت العلاقات: ... حاولت قمع بلدي الكحول قبل النوم الجهد ولكن "الإغاثة" كانت قصيرة جدا وwybudznie وذلك وتتبعه، وأيضا حفظ الحبوب المنومة، والتي أبقى دائما على منضدة، إذا لا يأتي النوم قبل ساعة 3.oo . استغرق الصمت الحقيقي لأفكاري تدخلي مكان فقط بعد العلاج المضاد للاكتئاب. كان من المهم أيضا لتحسين الوضع في المنزل.
حاليا ، مرت عدة سنوات منذ تلك الأحداث غير السارة. لدي سلام في المنزل. أنا شخص كما كنت مرحة ومبهجة تكرم نحو العالم والناس. لقد حصلت على المسافة إلى الشؤون الماضية ، ويمكن الاستمتاع بالحياة.
تعليق المؤلف:ومع ذلك ، فإن المشاكل المجهدة مع الأرق ، تعود من حين لآخر ...
لدي فترات عندما استيقظ مرة أخرى بعد بضع دقائق من النوم وأنا لا أستطيع النوم مرة أخرى لمدة 2-3 ساعات. ماذا أفعل بعد ذلك؟ أفكر مرة أخرى ، ولكن الآن حول مواضيع لطيفة وممتعة بالنسبة لي. على سبيل المثال ، أتذكر لحظات جميلة وأماكن من الصيف الماضي أو أفكر في ما لشراء الملابس ، ما سيكون لطيفًا بالنسبة لي ، وما إلى ذلك.
ومع ذلك ، إذا كنت لا أزال لا أستطيع النوم ، فأنا أنقذ نفسي من حبوب النوم. فترة متاعب بلدي عادة تستمر حوالي 3 أسابيع ، ثم يعود كل شيء إلى طبيعته. لقد لاحظت أنني لا أواجه مشاكل في النوم عندما أكون في إجازة أو عندما أخرج وننام خارج المنزل. أنا مندهش لأن هذا لأنني أحب بيتي وأحب أن أكون فيه. ربما بعض المجاري المائية يضايقني؟
كيف تتعرف على أعراض الإجهاد الناجم عن الإجهاد؟
• زيادة التوتر أو تقوية عضلات الرقبة أو الفكين أو الذراعين أو الكتفين
• طحن الأسنان
• صوت مضني ومتوتر
• تقلص الأصابع أو أصابع القدمين أو الأصابع اللافتة
• الدوس لا يهدأ أو خلط
• توتر العضلات في الجبهة ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الصداع
• التعرق الشديد في اليدين والساقين والإبطين
• واضح التهيج والانتفجار الناجم عن أحداث غير مهمة
• سرعة ضربات القلب ، شعور "بقصف" القلب
• امض أو يهز الجفون
• سطحي ، تنفس أسرع ، أحيانًا مع تنهدات عميقة
• الشعور أحيانا بالاختناق
• التدخين العصبي
• تشنجات في المعدة ، الهادر المعدة وإحساس بالوزن
تعليق المؤلف: مما لا شك فيه أن الكثير من اضطرابات النوم لدينا سببها الحمل الزائد المرتبط بالإجهاد. إذا كنت لا تعرف ما إذا كنت تعاني من الإجهاد ، هل تعاني من الضغط الزائد ، فكر في ما إذا كان لديك أي من أعراض الجهد المذكورة؟ إذا كان لديك العديد من الأعراض الموضحة أعلاه ، فأنت بالتأكيد تعاني من الضغط الزائد.
من الأفضل محاربة سبب الإجهاد
يجب أن نتذكر أن الإجهاد لا يحدث عادة بسبب الإفراط في العمل ، بل عن طريق التحميل الزائد العاطفي في العمل أو في المنزل. عادة ما يمنحك العمل الجسدي أو النفسي الشديد النوم السريع و "العمق" الكافي. ننام ثم "مثل الحجر" ، فقط بعد تطبيق الرأس على الوسادة. يمكننا أن "نتسكع" في العمل ، ومع ذلك لا ننام فيه ، طالما أنها مليئة بالتوترات والصراعات. لذلك ، مع التفكير في موقفنا ، يسمح لنا التفكير في أسباب التوتر في كثير من الأحيان بفهم أسبابها ومصادرها. ربما يساعد اختيار استراتيجية الحياة الصحيحة في المرة القادمة على تقليل التوتر والدفة ، وبالتالي النوم بشكل صحيح.
نصائح ضد الإجهاد لصالح القضاء على الأرق
1. النظر في أهم غرض حياتك في حالة معينة. ضع قائمة بأهم أهدافك خلال الأشهر القادمة. ما عليك سوى الاهتمام بها ومعالجة كل الأمور الأخرى الأقل أهمية كأشياء صغيرة ولا تعلق أهمية عليها. من المستحيل القيام بكل شيء على أكمل وجه!
2. قم بعمل قائمة بالمهام لليوم الحالي ، مع ترتيبها بحيث لا تضطر إلى محاربة الوقت. من الناحية المثالية ، إذا كنت تعد نفسك في اليوم السابق.
3. استخدام العقلانية الحرة والسرور وقت الفراغ. يجب أن تقدم نفسك (وأحبائك) بلحظات ممتعة وسعيدة. يمكن لـ Blunt watch TV أن يستغرق الكثير من الوقت دون إرضاء أو سعادة.
4. ليس عليك القيام بكل شيء بنفسك. بعض الصفوف تستحق السؤال عن الأشخاص الذين يعرفون بعضهم البعض بشكل أفضل وسيقومون بها بشكل مهني بشكل أسرع وأكثر دقة. تعلم أن تكون حازما - يمكنك أن تقول "لا" إذا كنت لا ينبغي أن تفعل شيئا.
5. إذا كنت مشغولاً بالفعل ، فقم بالتركيز عليه. القضاء على أي تدخل يشتت انتباهك ويجعلك عصبيا.
6. قتال مع التسرع. هو الأكثر توترا ويبدأ آليات التوتر الأسرع.
7. تعلم التحدث عن ما يزعجك. تحدث بلباقة مع العائلة والزملاء. إذا كانت المشكلة خطيرة ، فيمكنك دومًا أن تطلب من خبير استشاري.
8. تحديد مقدار معين من الوقت للتأمل الذاتي والتأمل.
9. إن أمكن ، ابحث عن وظيفة ترغب فيها ، وستكون سعيدًا بالذهاب إليها
10. استخدم التمارين البدنية. سوف يمنحك الشعور باللياقة البدنية التي يجب عليك اكتسابها ، بعد مرور بعض الوقت ، الشعور بالرفاهية العقلية.
11. كن منفتحًا ولطيفًا على الناس. كن متشابكًا ، ومن ثم ستجد على الأرجح تعاطفًا حقيقيًا واهتمامًا.
كن واقعياً متسامحاً وامنح نفسك الحق في ارتكاب الأخطاء
أحلامنا وأحلامنا حول المثل العليا لا تعمل دائمًا. كل شخص لديه مشاكل ويجب أن يواجه بعض الصعوبات. وبفضلهم نحن ننضج ونكبر. الجميع يخطئ وسيواجه الجميع بعض الإخفاقات. حتى أنها تحدث لأولئك الذين يفترض بكل شيء يفترض بسهولة بالغة.
في الحياة ، نادرًا ما نجد أنفسنا في وضع مستحيل. على الرغم من أن تغيير أسلوب حياتك وعاداتك ومستواك يكون أحيانًا أمرًا صعبًا جدًا ، إلا أنه قد يؤدي أحيانًا إلى تحقيق نتائج جيدة. إن استبدال التوتر والشعور المستمر بالضغط على الإحساس بالسيطرة على الوضع قد يؤدي إلى إلقاء عبء ثقيل عليك وإعطائك إحساسًا سعيدًا بالسلام والثقة. كلما زادت قدرتك على التحكم في أفعالك ونفسك خلال اليوم ، كلما كان أكثر موثوقية هو نوم ليلة سعيدة.
تذكر التوجيه العلاجي للشاعر والطبيب الفارسي الكبير عمر خيام
(ترجمة للمؤلف):
يجعل الكثير من أصدقائه بالنبيذ
أكثر من واحد. بعد كل شيء ، الهدف ليس في الصحراء
العيش ، ولكن بين الناس.الرأفة أفضل
من وحيد - تقشف في زاوية المعبد.
دكتور في الطب Janusz Krzyżowski
طبيب نفساني
المكتب الخاص هاتف 22 833 18 68
00-774Warszawa، Dolna 4 lok. 15
.
