الطلب على النوم هو مسألة فردية. على الرغم من أننا في بعض الليالي "نتخلص" وننام الآخرين لفترة أطول ، فإن متوسط العدد الكلي للنوم في الأسبوع أو الشهر عادة ما يكون ثابتًا ومميزًا لشخص معين. ويعتقد أن التسامح الانحراف الأسبوعي في هذا النطاق هو فقط 1.5 ساعة.
الجميع يحتاج 8 ساعات من النوم؟
معظم الباحثين النوم والمراقبين تقرير ما معدله 8 ساعات من النوم كشخص بالغ اللازمة. ومع ذلك ، ينبغي أن نتذكر أن طول فترة النوم لا يحدد ما إذا كنا نشعر بالنعاس أو التجديد أو الانتعاش. في بعض الأحيان ، حتى النوم لمدة 10 ساعات لا يمنحك الراحة. ووفقًا للدراسات الأمريكية ، يُعتقد أن شخصين بالغين من بين كل عشرة أشخاص يحتاجان إلى ست ساعات أو حتى نوم أقل ، في حين يجب أن ينام واحد من كل عشرة أكثر من 9 ساعات. وبالتالي فإن مقدار النوم هو مسألة فردية. لكن في نفس الوقت متغير في فترات مختلفة من الحياة.
القناطر والبوم
هذه هي الطريقة التي يتم تعريف الناس اعتمادا على تفضيلات النوم. "Skowronki" أو "طيور مبكرة" هي أشخاص يستيقظون بشكل عفوي في وقت مبكر من الصباح. انهم يشعرون طازجة ومنتعشة على الفور. لياقتهم العقلية هي الأفضل في وقت مبكر من الصباح ، وفي المساء يشعرون بالتعب والإرهاق. انهم عادة ما يذهب قبل منتصف الليل ، وبالتالي المشاركة على مضض في مغامرات ليلية ويفضلون النوم على العديد من الأحداث. على العكس هو "البوم". مليئة بالطاقة والحيوية في المساء ، يطلق عليها أحيانا "المعزين الصباح" بسبب التطور البطيء في الساعات الأولى من اليوم. يتفاعل الأشخاص المصابون بنوع من النشاط المصاب بشكل سيء في حالة من نوبات العمل واضطرابات النوم الأخرى.
حلم المسنين
من المعتقد بشكل عام أن كبار السن يحتاجون إلى قدر أقل من النوم. ومع ذلك ، هذا لا يتفق تماما مع الملاحظات العلمية. ومع ذلك ، في فترة البالغين من العمر ، يتغير الطول الفردي طفيفًا. حقيقة أن كبار السن لديهم أسعار أكثر "خجولة" هي بلا شك حقيقة. ينامون بشكل أكثر تألقاً وغالباً أقل فعالية. الضوضاء والاضطرابات الأخرى بعد سن 50 رفع النوم بشكل أسرع. الاستيقاظ المتكرر ليلا يمكن أن يعطي الانطباع بأن الليل كان بلا نوم تماما. في كبار السن ، قيلولة متكررة إلى حد ما خلال النهار يمكن أن تقلل من النوم ليلا.
حلم الأطفال
ينام المواليد حوالي 17 ساعة في اليوم. في عمر 6 سنوات ، يحتاجون فقط 14 ساعة في المتوسط. العمر 10 سنوات ينام 10 ساعة في المتوسط. بعد البلوغ ، يتم تعيين الاحتياجات الفردية للنوم وتتراوح بين 7.5 غم إلى 8.5 ساعات من النوم في الليلة الواحدة.
النوم خلال النهار
ينام الأطفال الصغار وكبار السن أحيانًا أثناء النهار. في دول البحر الأبيض المتوسط هناك ما يسمى ب ثقافة القيلولة ، تتكون من غفوة قصيرة عند الظهر. وخلال الدراسة، وجد إيقاع عفوية النوم واليقظة في الناس معزولة عن العالم الخارجي في الكهوف العميقة التي تمر التجارب أظهرت وفقا لالميل الطبيعي لقيلولة خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، ما يسمى ب إيقاع الموجات فوق الصوتية من النوم والاستيقاظ. على استعداد للنوم تتراكم في الإيقاع، كل 4 ساعات، وسيكون حوالي 9 و 13 و 17. كل واحد منا لديه ساعة بيولوجية، وهو في حالة من العزلة عن إيقاع ليلا ونهارا يحدد الساعة الداخلية الخاصة بها لحوالي 24،7-25،2 ساعات . تعتمد الإيقاعات اليومية لجسمنا على عاملين: ساعتنا البيولوجية والمزامنات الخارجية. في قاعدة المخ ، فوق التقاطع المرئي ، توجد مجموعة من الخلايا العصبية تسمى "نواة التقاطع". هذا هو الكرونومتر الداخلي لدينا. تؤدي وظائف المزامنات الخارجية إشارات من البيئة.في داخلها ، تعتبر المرحلة من النهار والليل ، الضوء والظلام هي الأكثر أهمية. تنعكس إيقاعات إيقاع النوم اليومي والاستيقاظ بالموجات فوق الصوتية في التغيرات في إيقاع حرارة جسم الإنسان. خلال النهار يكون أعلى وينخفض خلال الليل.
.
دكتور في الطب Janusz Krzyżowski
طبيب نفساني
المكتب الخاص هاتف 22 833 18 68
00-774Warszawa، Dolna 4 lok. 15
.
