Der Schlaf ist eine optimal programmierte Quelle der täglichen biologischen Erneuerung, die durch die Evolution programmiert wird. Daher haben fast alle bekannten Arten von Schlafstörungen einen gemeinsamen pathogenen Nenner - sie blockieren neurophysiologische Prozesse zur Regeneration unserer psychophysischen Kräfte. Fast jede Schlafstörung führt zu einem Gefühl mangelnder Regeneration von Kraft und verschwendeter Nacht.
Wie definieren wir Schlaflosigkeit?
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• wenn die Einschlafzeit länger als eine halbe Stunde ist
• Ein totales Erwachen während der Nacht dauert länger als eine halbe Stunde
• Die gesamte Schlafzeit beträgt weniger als sechseinhalb Stunden
• Die Störung dauert länger als drei Nächte in einer bestimmten Woche
• Schlafstörungen dauern mindestens mehrere Monate
• während des Tages fühlen wir Müdigkeit und reduzierte psychophysische Fitness
• wenn wir nur nach Schlaftabletten schlafen können
Diese Tipps helfen uns zu erkennen, ob wir wirklich an Schlaflosigkeit leiden. Wenn nur einer der folgenden Punkte vorhanden ist, dann ist das Problem der Schlaflosigkeit vielleicht vorübergehend und es ist leichter, damit umzugehen. Wenn wir alle Schlafentzugspunkte hier aufgelistet haben, ist unsere Schlaflosigkeit chronisch und anhaltend.
Aus der Erfahrung des Praktizierenden:
Die Liste eines verzweifelten Patienten, eines Rentners, der zum Zeitpunkt der Antragstellung 86 Jahre alt war, beweist die Richtigkeit der hier vorgestellten Aussagen.
Viele Jahre lang hatte ich Probleme einzuschlafen und zu schlafen. Seit Jahren "habe ich erwartet", jeden Abend zu schlafen. Ich habe keine Schlaftabletten genommen. Erst als ich Medikamente gegen übermäßige nervöse Erregbarkeit bekam, bemerkte ich, dass zum Beispiel, Relanium, einen schnelleren Einschlafprozess verursacht. Also habe ich angefangen, diese Maßnahme zu ergreifen. Natürlich nur, wenn der Traum für eine Stunde oder mehr nicht gekommen ist ...
/.../ c.d.relacji: Es passiert seit vielen Jahren, aber eher sporadisch.
Im August letzten Jahres, nach einer schlaflosen Nacht, habe ich angefangen, Hilfe von Ärzten zu suchen. Schlaftabletten haben begonnen. Es dauerte ungefähr 3 Monate. Unterdessen verwandelte sich mein Glaube an eine Behandlung in immer tiefere Depression, aufgrund der Tatsache, dass ich nicht immer einschlafen konnte und die Nacht zu einer großen Qual und Angst wurde. Es wurde immer schwieriger, meine grimmigen Gedanken zu kontrollieren, dass ich nicht aufhören konnte, nur daran zu denken, ob ich einschlafen würde, ob meine Nerven mir aus den Sinn kommen würden, dass ich sie nicht kontrollieren könnte. Es war eine hysterische (meiner Meinung nach) Angst, die sich Tag für Tag vertiefte.
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Kommentar des Arztes: über den psychologischen Aspekt der Probleme mit dem Einschlafen
Ein Mann, der nachts unter Schlaflosigkeit leidet, fühlt sich verlassen und sehr einsam. Dieses Gefühl der Einsamkeit und Frustration ist umso ärgerlicher, als wir es zu der Zeit erleben, wenn die meisten unserer Liebsten tief schlafen, wenn die ruhigen Geräusche der Stadt und die Angst "große Augen haben". Wir können beneidet werden durch ihre sorglosen Träume, durch die Fähigkeit, sich um nichts zu kümmern, um ein seelisches Gleichgewicht zu bewahren. Und dann solltest du mit all deiner Kraft der Versuchung widerstehen, einen geliebten Menschen aufzuwecken, damit sie nicht schläft und mit dir den Alptraum einer schlaflosen Nacht teilt. Sicher, die anderen aufzuwecken wird uns nicht helfen und höchstens noch mehr Spannungen in der Familie verursachen.
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Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe! (Cd. Brief des verzweifelten Patienten)
In diesem Zustand habe ich mich gerade an Mr. Doctor gewandt und gesagt, dass ich immer noch an den schlechten Zustand denke, in dem sie ist. Über die Tatsache, dass ich meine Gedanken nicht auf andere Dinge konzentrieren kann, die ich nicht lesen oder lesen möchte. Denn immer, auch wenn ich mit Lesen oder Fernsehen anfing, verschwindet mein Gedanke über die Gefahr nicht, sondern begleitet mich die ganze Zeit.Mein nervöser Zustand wurde schlimmer. Nach jeder Nervosität verschärften sich die Gedanken um die Zukunft. Dann habe ich eine Balance Störung und allgemeine Schwäche und Schwitzen erfahren. Außerdem wurden die Beine "schwer". Das Schlimmste war, als ich zu Bett ging und spätes Einschlafen mehr und mehr Gelegenheiten für die Angst vor der Zukunft gab, von plötzlichen Wellen der Neurose. Natürlich arbeite ich daran, mich nicht in noch tieferen Stress treiben zu lassen, aber das ist ein schwieriger Kampf für mich, weil ich ein sehr neurotischer und hysterischer Mann bin. Ich denke jedoch, dass ich gewinnen kann, in dem Sie, Herr Doktor, mir mit Sympathie für mich helfen.
Ärzte und Psychologen konnten die wichtigsten psychophysischen Ursachen von Schlafstörungen feststellen. Sie sind:
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• Zu hohe psychophysische Erregung in der Vorschlafphase
• Keine Fähigkeit, Gefühle des Tages zu verlassen und zu schließen
• Tendenz, obsessiv-katastrophal zu denken
• Befürchtungen künftiger Ausfälle, Kompromisse oder Fehler
• Gefühl des Überflusses der Wut
• Katastrophe und katastrophales Denken
• eine Tendenz zum Perfektionismus mit dem Gefühl, ungelöste Angelegenheiten zu verlassen
• die Tendenz, sich in den Teufelskreis des Denkens zu verfangen
Denken wir jedoch daran, dass, um Tolstois Aussage über glückliche Ehen zu umschreiben, man sagen kann, dass der Traum glücklicher Menschen immer ähnlich ist, während die Schlaflosigkeit jedes von uns eindeutig individuelle Merkmale hat.
Erben wir Schlaflosigkeit oder erwerben wir sie "sozio-technisch"?
Vielleicht sind einige der oben genannten Merkmale unserer Persönlichkeit unabhängig von uns - vererbt. Die meisten von ihnen sind jedoch das Ergebnis unserer Handlungen und damit verbundenen Probleme; Spannungen und schlaflose Nächte tauchen in unserem Leben auf, wie es im Sprichwort "Social Engineering" gesagt wurde; "Wer den Wind sät, sammelt einen Sturm." Exorbitante Ambitionen, zu viel Durchdrücken des Lebens, regen die Umwelt an und verursachen Konflikte mit der Umwelt. Übermäßiger Perfektionismus führt dazu, dass überproportionale Erwartungen nicht erfüllt werden, was zu anhaltendem Stress während des Tages und Schlaflosigkeit in der Nacht führt.
Hinweis des Autors: Vermeide negative Emotionen - lasst uns traditionelle Werte schätzen
Die Unfähigkeit, Ärger zu kontrollieren, schadet der Umwelt, aber es wird auch auf den Bösen zurückgehen. Die Unfähigkeit, kleine Erfolge zu genießen, die Unfähigkeit, sie mit ihren Lieben zu genießen, überall nach Gefahren und möglichen Katastrophen zu suchen, führt zu anhaltender Spannung und Entfremdung von der Umwelt. Deshalb sollten hier vielleicht die Worte eines großen Arztes aus zehn Jahrhunderten - Omar Khayyam - erwähnt werden:
Ein Herz, das nicht brüderlich mit anderen ist,
ein Herz, das die Freude der Welt nicht teilt,
er schlägt vergebens. Das wollen wir nicht.
Ein Tag ohne Wein, Lieder, es ist purer Verlust!
Doktor der Medizin Janusz Krzyżowski
Psychiater
Privatbüro Tel. 22 833 18 68
00-774Warszawa, Dolna 4 lok. 15
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