Die Nachfrage nach Schlaf ist eine individuelle Angelegenheit. Obwohl wir in manchen Nächten "loswerden" und andere viel länger schlafen, ist die durchschnittliche Gesamtzahl der Schlafplätze pro Woche oder Monat gewöhnlich konstant und für eine bestimmte Person charakteristisch. Es wird angenommen, dass die wöchentliche Abweichungstoleranz in diesem Bereich nur 1,5 Stunden beträgt.
Jeder braucht 8 Stunden Schlaf?
Die meisten Schlafforscher und Beobachter berichten von durchschnittlich 8 Stunden Schlaf als notwendiger Erwachsener. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass die Länge des Schlafes nicht darüber entscheidet, ob wir uns schläfrig, überholt oder erfrischt fühlen. Manchmal gibt dir sogar ein 10-stündiger Schlaf keine Ruhe. Amerikanischen Studien zufolge wird angenommen, dass zwei von zehn Erwachsenen sechs Stunden oder weniger Schlaf benötigen, während einer von zehn mehr als 9 Stunden schlafen muss. Die Menge an Schlaf ist daher eine individuelle Angelegenheit. Aber gleichzeitig variabel in verschiedenen Lebensperioden.
Feldlerchen und Eulen
So werden Personen in Abhängigkeit von den Schlafpräferenzen definiert. "Skowronki" oder auch "Frühaufsteher" genannt, sind Menschen, die spontan am frühen Morgen aufwachen. Sie fühlen sich sofort frisch und erfrischt. Ihre geistige Fitness ist früh am Morgen am größten und am Abend fühlen sie sich müde und erschöpft. Sie gehen normalerweise vor Mitternacht und nehmen daher widerwillig an nächtlichen Eskapaden teil und ziehen es vor, über viele Ereignisse zu schlafen. Ihr Gegenteil ist "Eulen". Voller Energie und Vitalität am Abend werden sie wegen der langsamen Entwicklung in den ersten Stunden des Tages manchmal "Morgentrauer" genannt. Menschen mit einer verletzten Art von Aktivität reagieren in einer Situation von Schichtarbeit und anderen Schlafstörungen schlecht.
Ein Traum von älteren Menschen
Es wird allgemein angenommen, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Dies steht jedoch nicht im Einklang mit wissenschaftlichen Beobachtungen. Im Erwachsenenalter ändert sich die individuelle Länge jedoch geringfügig. Die Tatsache, dass die älteren Menschen eher "schüchterne" Preise haben, ist zweifellos eine Tatsache. Sie schlafen wachsamer und oft weniger effektiv. Lärm und andere Störungen nach dem 50. Lebensjahr erhöhen den Schlaf schneller. Häufiges Aufwachen in der Nacht kann den Eindruck vermitteln, dass die Nacht völlig schlaflos war. Bei älteren Menschen können ziemlich häufige Nickerchen während des Tages den Schlaf verkürzen.
Kindertraum
Neugeborene schlafen etwa 17 Stunden am Tag. Im Alter von 6 Jahren brauchen sie im Durchschnitt nur 14 Stunden. Zehnjährige schläft durchschnittlich 10 Stunden. Nach der Pubertät werden die individuellen Schlafbedürfnisse festgelegt und liegen zwischen 7,5 g und 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht.
Schlaf während des Tages
Kleine Kinder und ältere Menschen schlafen manchmal tagsüber. In den Mittelmeerländern gibt es eine sogenannte Siesta-Kultur, bestehend aus einem kurzen Mittagsschlaf. Während Untersuchungen über spontanen Schlaf und Wachzustand bei Menschen, die in tiefen Höhlen von der Außenwelt isoliert wurden, wurde festgestellt, dass Versuchspersonen eine natürliche Neigung zeigten, während des Tages ein Nickerchen zu machen. Darüber hinaus ist die sogenannte ein Ultraschallrhythmus von Schlaf und Wachheit. Die Bereitschaft zum Einschlafen nimmt im Rhythmus alle 4 Stunden zu und erscheint um 9, 13 und 17. Jeder von uns hat eine biologische Uhr, die sich im Falle der Isolation vom Tages- und Nachtrythmus täglich für etwa 24,7 - 25,2 Stunden intern einstellt . Die täglichen Rhythmen unseres Körpers hängen von zwei Faktoren ab: unserer biologischen Uhr und externen Synchronisatoren. An der Basis des Gehirns, direkt über dem visuellen Schnittpunkt, befindet sich eine Gruppe von Nervenzellen, die als "Nukleus der Kreuzung" bezeichnet wird. Es ist unser interner Chronometer. Die Funktionen externer Synchronisatoren führen Signale aus der Umgebung aus.In ihnen sind die Phase von Tag und Nacht, Licht und Dunkel am wichtigsten. Die Rhythmen des Tages- und Ultraschallrhythmus von Schlaf und Wachzustand spiegeln sich in Veränderungen des Temperaturrhythmus des menschlichen Körpers wider. Während des Tages ist es höher und nimmt während der Nacht ab.
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Doktor der Medizin Janusz Krzyżowski
Psychiater
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