Starker Stress stört unser ganzes Leben, einschließlich Schlaf - daher sollte man versuchen, seine Intensität zu reduzieren. Denken Sie daran, dass wir gegen Stress kämpfen!
Stressreduktion verbessert die Lebensqualität
Manchmal merken wir nicht, wie angespannt wir in der täglichen Arbeit, in bestimmten beruflichen Situationen oder sogar bei sozialen Treffen mit anderen Menschen sind. Und auch wenn ein gewisses Maß an Mobilisierung wesentlich ist, um effektiv einige komplexen Aufgaben, die ewige Liebe zu führen angespannt zu halten, betonte, sicherlich am Ende wird die Effizienz unserer beruflichen und allgemeinen Verringerung der Lebensqualität zu reduzieren.
Und hier ist die Beziehung einer fünfzigjährigen Patientin, deren Schlaflosigkeit durch den psychologischen Stress entstanden ist, in dem sie sich befand:
Meine Probleme mit Schlaflosigkeit begannen vor etwa einem Dutzend Jahren und wurden durch eine Krise verursacht, die in meiner Familie auftrat. Dann endete es, mein friedlicher Schlaf, das aufdringliche Rennen der Gedanken erlaubte es mir nicht. Ich muss hier erwähnen, dass ich zu dieser Zeit viel gearbeitet habe und nie nach Mitternacht eingeschlafen bin. Wenn auch schnell im Schlaf nach einem langen und anstrengenden Tag, wachen Sie nach 10 Minuten auf und begannen ihr ganzes Leben zu analysieren, Jahr für Jahr, Monat für Monat. Ich erkannte, dass ein solches Verhalten führt zu nirgendwo, zerstört mich, aber ich konnte nicht von aufdringlichen Gedanken in schlaflose Nächte frei brechen. Auch wenn am Ende schlief und folgte -3.oo etwa 2,30 am Morgen ist, begann jeweils mit dem Erwachen des Bewusstseins brutal „meine Probleme.“
Kommentar des Autors: Vermeiden "Traditionelle" Therapiemethoden!
Beziehungen weiter: ... Ich habe versucht, meinen Schlafenszeit Spannung Alkohol zu unterdrücken, sondern „Relief“ war zu kurz und wybudznie und so folgte auch die Schlaftabletten gespeichert, die auf dem Nachttisch immer gehalten werden, wenn Schlaf kommt nicht vor der Stunde 3.oo . Die wahre Stille meiner intrusiven Gedanken fand erst nach der Behandlung mit Antidepressiva statt. Es war auch wichtig, die Situation zu Hause zu verbessern.
Gegenwärtig sind einige Jahre seit diesen unangenehmen Ereignissen vergangen. Ich habe Frieden zu Hause. Ich bin ein Mensch, wie ich es einmal war, fröhlich und freundlich auf die Welt und die Menschen ausgerichtet. Ich habe eine Distanz zu vergangenen Affären und kann das Leben genießen.
Kommentar des Autors:Stressige Probleme mit Schlaflosigkeit kommen jedoch hin und wieder zurück ...
Ich habe Perioden, in denen ich nach ein paar Minuten wieder aufwache und zwei bis drei Stunden nicht mehr schlafen kann. Was mache ich dann? Ich denke wieder nach, aber jetzt zu Themen, die mir nett und angenehm sind. Zum Beispiel erinnere ich mich an schöne Momente und Orte aus dem letzten Sommer oder denke, was ich für Kleidung kaufen soll, was nett zu mir sein wird usw.
Wenn ich jedoch immer noch nicht einschlafen kann, dann rette ich mich mit einer Schlaftablette. Die Dauer meiner Beschwerden dauert in der Regel etwa 3 Wochen, dann ist alles normal. Mir ist aufgefallen, dass ich nie Probleme habe einzuschlafen, wenn ich im Urlaub bin oder draußen vor dem Haus schlafe. Ich bin überrascht, dass dies daran liegt, dass ich mein Zuhause liebe und gerne dabei bin. Vielleicht stören mich einige Wasserläufe?
Wie erkennen Sie stressbedingte Stresssymptome?
• erhöhte Spannung oder Versteifung der Nacken-, Kiefer-, Arm- oder Schultermuskulatur
• Zähneknirschen
• Anstrengende und angespannte Stimme
• Schrumpfen von Fingern oder Zehen oder unruhige Finger trommeln
• ruheloses Stampfen oder Mischen
• Stirnmuskelspannung, die manchmal zu Kopfschmerzen führt
• übermäßiges Schwitzen von Händen, Beinen und Achseln
• Reizbarkeit und Explosivität durch unwichtige Ereignisse beseitigen
• schneller Herzschlag, ein Gefühl, das Herz "zu schlagen"
• Blinzeln oder Schütteln der Augenlider
• flaches, schnelleres Atmen, manchmal mit tiefen Seufzern
• manchmal erstickend
• nervöses Rauchen
• Magenkrämpfe, Magengeräusche und Gewichtsgefühl
Kommentar des Autors: Zweifellos werden viele unserer Schlafstörungen durch stressbedingte Überlastung verursacht. Wenn Sie nicht wissen, ob Sie unter Stress stehen, sind Sie mit Stress überlastet, denken Sie darüber nach, ob Sie Spannungssymptome aufgelistet haben? Wenn Sie mehrere der oben beschriebenen Symptome hatten, sind Sie definitiv mit Stress überlastet.
Es ist am besten, die Ursache von Stress zu bekämpfen
Es sollte daran erinnert werden, dass Stress in der Regel nicht durch Überlastung verursacht wird, sondern durch emotionale Überlastung bei der Arbeit oder zu Hause. Schwere körperliche oder psychische Arbeit führt normalerweise zu einem schnellen Einschlafen und einer ausreichenden "Tiefe". Wir schlafen dann "wie ein Stein", kurz nachdem wir den Kopf auf das Kissen gelegt haben. Wir können bei der Arbeit "herumhängen" und trotzdem nicht durchschlafen, solange es voller Spannungen und Konflikte ist. Wenn wir über unsere Situation nachdenken, können wir durch Reflexion der Spannungsursachen oft ihre Gründe und Quellen verstehen. Vielleicht hilft die Wahl der richtigen Lebensstrategie für die nächste Zeit, Spannung und Seitenruder zu reduzieren und somit richtig zu schlafen.
Antistress-Tipps bevorzugen die Beseitigung von Schlafstörungen
1. Betrachten Sie den wichtigsten Zweck Ihres Lebens in einer gegebenen Situation. Erstellen Sie eine Liste Ihrer wichtigsten Ziele für die kommenden Monate. Achte nur auf sie und behandle alle anderen, weniger wichtigen Dinge als kleine Dinge und lege keinen Wert darauf. Es ist unmöglich, alles perfekt zu machen!
2. Erstellen Sie eine Liste von Aufgaben für den aktuellen Tag und ordnen Sie sie so an, dass Sie sich nicht mit der Zeit herumschlagen müssen. Im Idealfall, wenn Sie sich am Vortag vorbereiten.
3. Vernünftige und angenehme Freizeit nutzen. Sie müssen sich (und Ihre Lieben) mit angenehmen und glücklichen Momenten versorgen. Blunt Fernsehen kann eine Menge Zeit dauern, ohne entweder Befriedigung oder Vergnügen zu geben.
4. Sie müssen nicht alles selbst machen. Einige Klassen sind es wert, nach Leuten gefragt zu werden, die sich besser kennen und sie schneller und genauer professionell machen. Lernen Sie durchsetzungsfähig zu sein - Sie können "Nein" sagen, wenn Sie nichts tun sollten.
5. Wenn Sie bereits beschäftigt sind, konzentrieren Sie sich darauf. Beseitigen Sie Störungen, die Sie ablenken und nervös machen.
6. Kämpfe mit Eile. Er ist am verheerendsten und beginnt die Stressmechanismen am schnellsten.
7. Lerne darüber zu sprechen, was dich irritiert. Sprechen Sie taktvoll mit Familie und Kollegen. Wenn das Problem ernst ist, können Sie immer einen Spezialisten zur Konsultation einladen.
8. Führen Sie eine gewisse Zeit für Selbstreflexion und Kontemplation aus.
9. Suchen Sie nach Möglichkeit einen Job, zu dem Sie gerne gehen werden
10. Verwenden Sie körperliche Übungen. Das Gefühl der körperlichen Fitness, das Sie nach einiger Zeit erwerben sollten, wird Ihnen auch ein Gefühl des geistigen Wohlbefindens geben.
11. Sei offen und freundlich zu Menschen. Sei syntonisch, und dann wirst du höchstwahrscheinlich echte Sympathie und Interesse finden.
Sei ein toleranter Realist und gib dir das Recht, Fehler zu machen
Unsere Träume und Träume über Ideale funktionieren nicht immer. Jeder hat Probleme und muss mit einigen Schwierigkeiten kämpfen. Und es ist ihnen zu verdanken, dass wir reifen und erwachsen werden. Jeder macht Fehler und jeder wird Fehler haben. Sie passieren sogar denen, denen alles angeblich zu leicht kommt.
Im Leben befinden wir uns wirklich selten in einer unmöglichen Situation. Obwohl die Änderung Ihres Lebensstils, Ihrer Gewohnheiten und Ihres Standards manchmal sehr schwierig ist, kann es sich manchmal auch auszahlen. Der Ersatz der Spannung und konstanter Gefühle von Stress auf einem Gefühl der Kontrolle über die Situation, können Sie es von der überwältigenden Last entfernen und seliges Gefühl von Frieden und Vertrauen. Je mehr Sie Ihre Handlungen und Ihre Psyche während des Tages kontrollieren, desto zuverlässiger ist eine gute Nachtruhe.
Erinnere dich an die therapeutische Führung des großen persischen Dichters und Arztes Omar Khayyam
(Übersetzung vom Autor):
Er macht viel mehr seiner Freunde mit Wein
mehr als eine. Schließlich ist das Ziel nicht in der Wüste
leben, aber unter Menschen.Mitfühlend ist besser
als ein Einzelgänger - ein Asket in der Ecke des Tempels.
Doktor der Medizin Janusz Krzyżowski
Psychiater
Privatbüro Tel. 22 833 18 68
00-774Warszawa, Dolna 4 lok. 15
.
