Gewohnheiten im Zusammenhang mit dem Schlafen sind anders, genauso wie Menschen anders sind
Die Temperatur des Schlafzimmers und Schlafens
Manche brauchen ein Fenster im Schlafzimmer, um geöffnet zu sein, andere schließen. Es gibt auch unterschiedliche Erwartungen bezüglich der Temperatur, die darin sein soll. Es wurde jedoch experimentell festgestellt, dass in unserer Klimazone die optimale Temperatur zwischen 12 und 23 Grad Celsius schwanken sollte. Es ist auch wichtig, dass die durchschnittliche Luftfeuchtigkeit darin vorherrschte. Zum Öffnen des Fenster wird die Quelle für frische Luft sein, und für andere, vor allem in der Zeit der Bestäubung von Bäumen und Gras, ein Strom von gefährlichen Pollen - Allergene.
Sollten wir zusammen schlafen?
Unterschiedliche Kulturen haben unterschiedliche Ansichten zu diesem Thema. Es ist genug zu erwähnen, dass die sogenannte "Französisches Bett" ist immer doppelt. In dieser Hinsicht müssen Partner oder Ehegatten ihre eigenen Regeln festlegen. Während der Traum für zwei zugegebenermaßen oft gestört wird, schließlich sind einige dieser „Verzerrungen“ gewünscht und erwartet, und friedlicher Schlaf bedeutet nicht immer den Zustand würdig Empfehlung. Denken Sie jedoch daran, dass das Sprichwort immer noch gültig ist; "Wenn du ein Bett machst, wirst du so viel schlafen."
Es lohnt sich auch, seine Umschreibung zu erwägen; "Mit wem du ein Bett machst, du wirst so schlafen."
Sich im Schlaf sicher fühlen
Wenn die Angst vor nächtlichem Einbruch die Ursache für Schlaflosigkeit ist, ist es besser, sich ruhig schlafen zu lassen. Verstärkte Schlösser, Alarme, ein zusätzliches Telefon können in solchen Fällen hilfreich sein.
Verschiebe Arbeit oder arbeite spät am Abend und schlafe
Viele Menschen in der modernen Gesellschaft arbeiten in einem Schicht- oder Rotationssystem (Angestellte mit sogenannter kontinuierlicher Produktion, Krankenhauspersonal, Polizisten usw.). Es gibt viele Berufe, in denen die Regel spät am Abend arbeitet (Catering, Theater, Kommunikation). Während der Schichtarbeit zu einigen Leuten können Sie einige Zeit nawyknąć, ist es nicht ein paar Leute, die nichts daran gewöhnen tut und es ist für sie nur eine Quelle von Stress und Leid. Die Anpassung an die Arbeit in einem Rotationssystem ist noch schwieriger. Ebenso haben Menschen, die aufgrund ihrer beruflichen Eigenschaften "auf Nächte achten", in der Regel nach einer kürzeren oder längeren Arbeitsdauer Schlafprobleme. Deshalb haben die meisten dieser Menschen früher oder später Probleme damit zu schlafen. Darüber hinaus sind solche Personen anfälliger somatische Erkrankungen und welche beträchtlich, 2-3 mal anfälliger für Verletzungen als Menschen kollabieren, die nur während des Tages arbeiten.
Gesundheitsschäden durch Schicht- oder Rotationsarbeiten:
· Unsachgemäße und irrationale Ernährung
· Extra Müdigkeit
· Leichter in Angst geraten
· Reizbarkeit
· Mangel an voller Selbstverwirklichung
Schlafstörungen im Zusammenhang mit der Überwindung von Zeitzonen (transkontinentale Reisen).
Aus der Praxis wissen wir, dass es für uns einfacher ist, die Verlängerung der Aktivitätsperiode (Tag) zu akzeptieren, als sie zu verkürzen. Deshalb sind Zeitunterbrechungen bei Reisen in den Westen besser als bei Reisen in den Osten. Langstrecken sind jedoch mit dem Jetlag-Risiko verbunden:
· Müdigkeit
· Verringerung der Konzentration, Aufmerksamkeit und Effizienz
· Appetitlosigkeit
· Erhöhte Schläfrigkeit während des Tages
· Schwierigkeit, nachts einzuschlafen
· Erhöhte Reizung und Reizbarkeit
· Somatische Probleme (zB Magen)
Doktor der Medizin Janusz Krzyżowski
Psychiater
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