Zu Beginn empfehlen wir die universelle Empfehlung amerikanischer Psychologen zum richtigen Einschlafen:
• Geh zu ihm, wenn du wirklich müde bist
• An diesem Ort ist neben dem Schlaf nur sexuelle Aktivität möglich, danach schläft es meist schnell ein.
In einem Bett (oder einem Ort, an dem du ständig schläfst) solltest du nicht:
- Führen Sie lebhafte Diskussionen, Auseinandersetzungen oder Streitigkeiten
- Essen
- Fernsehen
- haben lange Telefonate
- Arbeit
Wenn Sie nicht innerhalb von 10 Minuten einschlafen können, verlassen Sie das Bett, kümmern Sie sich um etwas und legen Sie es im Falle von Schläfrigkeit
• Wiederhole dieses Ritual, so dass das Bett nur mit einem Ort verbunden ist, an dem du schnell einschläfst
• jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, auch wenn Sie zu spät zum Schlafen kommen
• in einer Situation von anhaltender Schlaflosigkeit, ist es besser, tagsüber Nickerchen zu vermeiden
• Wenn alles nicht funktioniert, versuchen Sie, in einem anderen Raum zu schlafen oder das Schlafzimmer neu anzuordnen
Natürlich müssen Menschen, die gut schlafen oder gelegentliche Schlafstörungen haben, diesem manchmal schwer zu folgen dem Ritual nicht folgen. Solche Personen suchen jedoch keine Ratschläge zu Schlaflosigkeit und die in diesem Leitfaden enthaltenen Tipps sind nicht notwendig.
Es wurde wiederholt festgestellt, dass Schlaflosigkeit bei einigen Menschen eine starke aktuelle Beziehung mit ihrem Bett und ihrem eigenen Schlafzimmer hat.
Deshalb können solche Leute während der Ferien, wenn sie Freunde besuchen, in den Delegationen leicht einschlafen. Es wurde vereinbart, dass der Ort, wo sie ihren „Folter Schlaflosigkeit“ berührt - sein eigenes Haus - leider mit Angst vor der Unfähigkeit assoziiert schlafend während eines weiteren Nacht der Angst und persistent Ansammlung von Gedanken zu fallen, und schwierig unbedingt Schlaf zu implementieren. Die Schaffung neuer Bedingungen für das Schlafzimmer und Ihr eigenes Bett ist daher der Schlüssel zum Erfolg des Einschlafens. Es ist offensichtlich, dass es notwendig ist, seine Hygiene einzuhalten, um den richtigen Schlaf zu erhalten.
Wir müssen auch auf die wichtige Rolle von Stress bei der Entstehung von Schlafstörungen achten
So kann Stress ein Streit mit einer nahestehenden Person sein, Tadel vom Chef, cullet Auto und viele, viele andere noch Sorgen des Alltags. Der Stress kann jedoch auch ein sehr aufregendes Ereignis sein oder sein Kommen vorhersagen. Manchmal gibt es eine klare Beziehung zwischen Stress und Schlaflosigkeit, aber manchmal ist es nicht einfach zu verfolgen. Jedoch hat immer erhöhter, länger andauernder Stress, zu dem wir uns hilflos fühlen, eine Chance, unseren friedlichen Schlaf zu stören. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie viel Stress wir an einem bestimmten Tag haben.
Hier sind die häufigsten physischen Manifestationen von Stress:
• Verspannungen von Nacken, Schultern und Nacken
• eine angespannte oder angespannte Stimme
• verdrehte Hände, manchmal geballte Fäuste
• angespannte Muskeln der Stirn, bis zu den Kopfschmerzen
• Schwitzen der Hände, Beine und des ganzen Körpers
• beschleunigte Herzfrequenz
• unregelmäßige, flache Atmung
• und viele mehr
Chronische Persistenz von Stress führt zu:
• Gefühle der ständigen Müdigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Auftreten von Zuständen innerer Angstzustände
• häufige Stimmungsdepressionen
• häufiges Auftreten von Symptomen und Krankheiten, die als psychosomatisch bezeichnet werden (spontane Hypertonie oder Magengeschwüre)
• erhöhte Anfälligkeit für Infektionen
• verschiedene Schlafstörungen
Wie kann man Stress reduzieren?
Es ist wichtig, dass solche Bedingungen, die in der Regel unnötig sind und gesundheitliche Schäden verursachen, frühzeitig brechen.
Normalerweise hat jeder seine eigene Methode, den internen Spannungszustand loszuwerden. Es kann ein Versuch sein, sich zu entspannen, zu versuchen zu lächeln oder sogar ein Lied zu singen. Eine gründliche Analyse der Ursachen von Stress ist hier wichtig. Denn nach den in der Psychologie herrschenden Ansichten ist die Ursache unserer Beschwerden nicht so sehr der Stress, der sich aus harter Arbeit ergibt, sondern die Unfähigkeit, eine bestimmte Lebenssituation zu kontrollieren. Dies erzeugt Frustration, Angst und nervöse Anspannung, die dadurch verursacht werden, dass eine Situation, die eine Veränderung erfordert, nicht bewältigt werden kann. Infolgedessen kann es zu anhaltender Schlaflosigkeit kommen, die unsere Gesundheit untergräbt.
Aus diesem Grund ist es notwendig, die Strategie des Handelns gegenwärtig und in naher Zukunft zu überdenken:
• Planen Sie Ihren nächsten Tag oder Ihre nächste Woche, um das Tempo des Lebens zu verlangsamen und nicht mit der Zeit wahnsinnig zu kämpfen. Es ist oft gut, eine Liste von Dingen zu machen und diese Richtlinien einzuhalten
• Wir müssen in den nächsten Monaten über die wichtigsten Ziele unseres Lebens für die nahe Zukunft nachdenken. Ihnen sollte die meiste Aufmerksamkeit gewidmet werden, und anderen, weniger wichtigen Fragen sollte weniger Aufmerksamkeit geschenkt werden
• lernen, weniger wichtige Aktivitäten an andere Menschen bei der Arbeit oder zu Hause auszulagern. Nicht alles sollte alleine gemacht werden
• Schätzen Sie Ihre Möglichkeiten realistisch ein - übernehmen Sie keine Lasten
• Wenn dich etwas stört, versuche, klar und ehrlich darüber zu sprechen
• wenn du etwas nicht willst oder du es nicht kannst - sag "nein". Sei eine Person, die deinen Wert kennt und durchsetzungsfähig ist
• finden Sie Zeit für Ihr Hobby und Zeit zum Nachdenken
• Wenn möglich, versuchen Sie einen Job zu finden, den Sie mögen. Es gibt nichts Schlimmeres als die alltägliche Frustration und das Gehen zu einem Ort und Leuten, die du nicht magst
• Versuchen Sie, mit Menschen zu arbeiten, anstatt mit ihnen zu konkurrieren. Seien Sie freundlich zur Umwelt - und dann können Sie sich auf die Gegenseitigkeit der Freundlichkeit verlassen und als Ergebnis wird es Ihnen leichter fallen
Schlussfolgerung
Stress und Spannung durch ein Gefühl der Beherrschung der Situation zu ersetzen, kann eine schwere Last von Ihren Schultern nehmen und Ihnen ein Gefühl von Vertrauen und Frieden geben. Je mehr wir unser Tagesleben kontrollieren, desto wahrscheinlicher können wir nachts gesunden und befriedigenden Schlaf erreichen. Zu wenig Unterricht und sogar zu wenig Stress können zu Langeweile und Hoffnungslosigkeit führen. Solche Leute schlafen zu schnell während des Tages und wenn die Zeit gekommen ist, sind sie nicht müde. Wir müssen also wissen, ob wir unter Schlafstörungen leiden, weil wir zu viel Stress oder einen Mangel haben. Abhängig von dieser Entscheidung sollten geeignete Schritte und Maßnahmen ergriffen werden.
Doktor der Medizin Janusz Krzyżowski
Psychiater
